Spise en diæt højt i sukker kan øge risikoen for fedme, diabetes og hjerte-kar-sygdomme. Ikke alt sukker er skabt ens, dog. De naturligt forekommende sukkerarter du finder i frugt og grøntsager er ikke så meget af et problem, da disse fødevarer er fyldt med vitaminer og mineraler. Den type sukkerarter du bør fokusere på at skære ned er de tilsatte sukkerarter i forarbejdede fødevarer.
Soda Switch
Sodavand kan være en væsentlig bidragyder til sukker i kosten. En 32 ounce soda kan indeholde så meget som 104 gram sukker, ifølge Academy of Nutrition and Dietetics. Når du tørster, skal du i stedet for et glas vand. Eller hvis du vil have noget med lidt mere smag, skal du prøve smagede teer, en sort kaffe, sukkerfri aromatiseret vand eller endda sukkerfri diæt sodavand.
Tag det roligt
Det er muligt at blive "afhængig" af sukker, eller at spise sukkerholdige fødevarer ofte som en regelmæssig vane, så det går ikke sikkert at kold kalkun virker for de fleste mennesker. Den nationale sundhedsvæsen tyder på, at du gradvist sænker dine tilsatte sukkerarter, så du ikke mærker ændringen. Reducer mængden af sukker, du har i din kaffe eller i din korn og i mængden du spiser i din dessert.
Gå naturligt
Kunstigt sødede mejeriprodukter som aromatiseret yoghurt og mælk kan medføre, at dit sukkerindtag skyder op. I stedet for at købe forsmagede mejeriprodukter, vælg naturlige og smag dem selv. En kop naturlig eller græsk yoghurt blandet med friske bær og hakkede nødder kan være lige så velsmagende som en aromatiseret yoghurt, og den er langt lavere i sukker.
Tjek etiketterne
Sukker kan være skjult i masser af fødevarer, som du måske ikke har mistanke om, er hemmelige sukkerbærere. Læs fødevareetiketterne omhyggeligt for at se præcis, hvor meget sukker er i de fødevarer og drikkevarer, du spiser, anbefaler Dr. Richard Besser fra ABC News. Prime eksempler på dette inkluderer frugt smoothies, fedtfattige salatforbindelser og fedtfattige granola-baserede korn - som alle ofte markedsføres som sunde, men alligevel kan være meget høje i sukker.
