Running er ikke forbeholdt tynde mennesker. Mange overvægtige mennesker bruger løb som en måde at tabe sig og forblive slank. Når du ikke er vant til at træne, skal du gradvist begynde at give din kropstid til at tilpasse sig den nye løbende rutine, men det er let at lave en pasform, uanset din vægt.
Spring over Apple - Se din læge
Når du er overvægtig og ikke plejer at anstrengende motion, skal du ikke komme i gang uden at se din læge. Fortæl ham, at du vil begynde at køre for at komme i form. Han vil sandsynligvis udføre en komplet fysisk kontrol med dine vitale tegn som blodtryk og puls. Han kan også tage blod til at teste for ting som kolesterolniveauer, blandt andet test. Spørg din læge om nogen smerte eller problemer for at sikre, at løb er den rigtige øvelse for dig, og start ikke uden hans velsignelse.
Klar, Set, Walk
Kørsel er det ultimative mål, men det er usandsynligt, at du kommer langt, hvis du ikke er vant til det. Sæt et mål i seks til otte uger, og brug den tid til at opbygge udholdenhed og styrke til at forberede din krop til din løbende regime. Brisk vandring kan være en udfordring i starten, men skyde i mindst 20 minutter, sænke eller tage pauser, hvis din vejrtrækning bliver så arbejdskraftig, at du ikke kan fortsætte en samtale. Forsøg at tilføje fem ekstra minutter til din gåtid, og hurtigere gå, når du kan, selv om det kun er muligt for 30 sekunder.
Pump op ad tempoet
Når du kan gå hurtigt i en time, er du sandsynligvis klar til at tilføje i nogle løb uden at spænde dine led eller kardiovaskulære system. Gå normalt for at varme op i mindst fem minutter og jog derefter i 30 sekunder. Gå i to minutter og jog derefter i 30 sekunder. Fortsæt dette for resten af din 60-minutters gåtur. Ca. to gange om ugen, øg denne gang til 45 sekunder i løbet af hver to minutters gang, derefter 60 sekunder. Når du rammer det punkt, at du jogger i to minutter og går i to minutter, skal du tippe skalaerne i den anden retning ved at reducere, hvor meget du går efter, hvor meget du løber. For eksempel, når du kører i to minutter og 15 sekunder, skal du gå i et minut og 45 sekunder. Fortsæt, indtil du jogger hele tiden, så øg din hastighed, indtil du kører ruten.
Hjælper ud af kørslen
Hvis du taber dit mål, parrer du din løbende rutine med en sund kost. Spørg din læge, hvor mange kalorier du skal spise om dagen, hvilket kan ændre sig, når du fortsætter med at tabe sig. Hold dig til fødevarer som magert kød, fedtfattig mejeriprodukter, fuldkorn og masser af frugt og grøntsager. Kombineret med løb kan en sund kost hjælpe dig med at tabe pounds hurtigt. Husk at drikke masser af vand hele dagen, især under og efter dit løb. Det rigtige gear er også nyttigt, såsom at vælge velegnet og støttende løbesko, komfortable tøj og, for kvinder, en sportsbhh, der passer ordentligt.
