En skridttæller er en lille, bærbar enhed, der måler, hvor mange trin du tager. Det er en fantastisk måde ikke kun at overvåge din aktivitet og motion, men også at motivere dig til at flytte endnu mere. Tæl dit gennemsnitlige antal trin på en dag, og giv dig selv stigende mål for ekstra fitness og mere vægttab.
For at opnå dine øvelsesmål og gøre din skridttæller så effektiv som muligt, skal du vide, hvordan og hvor du skal bære det. Hvis du bruger den på den forkerte måde, kan det give dig et unøjagtigt antal af dine trin.
Trin 1
Hæk det til dine hofter. Skridttællere kommer med et lille klip på bagsiden, så de nemt kan fastgøres til dit tøj. Uanset om du har på benklæder, shorts eller et bælte, skal du holde pedometeret i dit talje. Sørg for at den er placeret i din hofte, lige under din armhule.
Træk ikke pedometeret på forsiden eller bagsiden af dine bukser, på din sko eller i din bukselomme. Du får ikke en præcis læsning, hvis du placerer skridttælleren i nogen af disse punkter.
Trin 2
Sørg for, at skridttælleren er monteret korrekt, med tallene vendt opad og hængt lige ned på dine bukser. Hvis skridttælleren er skæv, vippet eller spidset i den forkerte retning, vil dine resultater ikke være korrekte. Vær sikker på at du altid bærer skridttælleren på samme side af din krop hver gang, så dine resultater er konsistente.
Trin 3
Test pedometeret for at være sikker på, at det er korrekt. Indstil skridttælleren til nul, og gå mindst 50 trin, tæller dine trin. Sørg for, at læsningen ikke er mere end to trin ud af din optælling. Hvis den er slukket, skal du sætte skridttælleren og prøve den igen.
Trin 4
Optag dine resultater. I slutningen af din dag, når du tager skridttælleren ud af taljen, skal du registrere, hvor mange trin du tog i en lille notesbog eller på et computerskema.
Trin 5
Ved, hvor meget du bevæger dig. Hvis du går 2000 trin om dagen, er det omkring en kilometer. Du kan gå meget mere end det ved at ændre et par enkle ting i din daglige rutine og ved at gøre en mere koncentreret indsats for at være mere aktiv. Indstil mål for langsomt at øge dine trin. En stigning på 500 trin om dagen hver uge er et godt, realistisk mål.
Trin 6
Forøg dine trin. Tag trappen i stedet for elevatoren, tag en kort gåtur et par gange om dagen på pauser på arbejde, og parker i den fjerne ende af parkeringspladsen. Planlæg en daglig eftermiddagstur med en ven eller din partner, eller lav husrengøring. Hvert trin tæller som motion, og det er et andet skridt i retning af bedre sundhed.
Ting du skal bruge
- Skridttæller
- Bælte
