Ved 20 år er du lige ved at afslutte din vækstspurt og bosætte dig i din fuldt udviklede voksne krop. Du har stadig brug for vitaminer, der understøtter vækst og stærke knogler, samt dem der kan understøtte en sund graviditet i fremtiden. Inden du tager et vitamintilskud, skal du tale om det med din læge for at være sikker og sikre, at du får den rigtige dosis.
Folat eller folsyre
Du kan måske ikke tænke på at have børn helt endnu, men dine tidlige 20'ere er en god tid til at begynde at forberede din krop. Overvej at tage folat, som også er kendt som folsyre. Folat er afgørende for celledeling og DNA-dannelse under vækst. Dette er vigtigt for din egen krop, da du færdiggør din vækstspurt fra dine teenageår. Det er også afgørende for en voksende baby. Folat understøtter den hurtige vækst i det neurologiske system, hvilket minimerer neurale rørdefekter, der opstår i de første par uger af graviditeten. Ved 20 år har du brug for 400 mikrogram dagligt, hvilket går op til 600 mikrogram under graviditeten og derefter 500 mikrogram, hvis du ammer.
Vitamin D
Selv om dine knogler sandsynligvis ikke vokser meget, hvis du er 20 år gammel, er de stadig genopbyggende selv. Knoglevæv bliver brudt ned og erstattet døgnet rundt. Du har brug for masser af D-vitamin for at hjælpe din krop med at absorbere mineralskalken, så dine knogler kan forblive stærke. Hvis dit D-vitaminiveau begynder at falde, kan dine knogler blive svage og skøre, hvilket giver dig kronisk knoglesmerter. Få 15 mikrogram - eller 600 internationale enheder - af D-vitamin hver dag. Dette beløb ændrer sig ikke, selvom du er gravid eller plejer, rapporterer Fødevare- og Ernæringsrådet for Institut for Medicin.
Vitamin K
K-vitamin er afgørende i 20 år, fordi den yderligere styrker knogledannelsen og gør det muligt for cellerne at vokse normalt. Men vitamin Ks største job gør blodpropper og hjælper skorper til at danne, hvis du har en skade. Uden tilstrækkelig vitamin K kan dine perioder blive unormalt tunge og ubehagelige, da blodet har svært ved at koagulere ordentligt, bemærker Linus Pauling Institute. Din anbefaling er 90 mikrogram om dagen, som forbliver den samme under graviditet og amning.
C-vitamin
C-vitamin kan hjælpe med at forhindre jernmangelanæmi eller lave jernniveauer, hvilket efterlader dig ofte træt. Nonheme jern, den slags du får fra planter, berigede fødevarer og kosttilskud, har brug for C-vitamin - ideelt taget samtidig - for at lette absorptionen. C-vitamin er også ansvarlig for dannelsen af kollagen, et bindevæv, der holder din hud sund. Antioxidantfunktionen af C-vitamin afværger skadelige frie radikaler og bevarer din glødende hud yderligere. Ved 20 år skal du få 75 milligram dagligt, ifølge Food and Nutrition Board. Op til 85 milligram dagligt under graviditeten, derefter 120 milligram, hvis du ammer. Hvis du ryger, skal du have en ekstra 35 milligram, da vanen øger oxidativ skade på celler, hvilket kræver mere antioxidant C-vitamin for at beskytte celler.
