Push-ups er muligvis en af de bedste øvelser i overkroppen. De bygger muskler, styrke og udholdenhed. Plus, de har den ekstra bonus at ikke kræve andet udstyr end din egen kropsvægt. Denne træning vil bygge din overkropsstyrke på bare 30 dage og du får de gode rettigheder til at lave 60 push-ups på en dag.
Deltag i push-up udfordringen i dag! Fotokredit: sweetlife.club Sådan tilmelder du dig
1. Deltag i sweetlife.club Challenge Facebook gruppe 2. Følg kalenderen.
3. Vælg nedenstående valgmuligheder en type push-up baseret på dit fitnessniveau. Må ikke ofre formularen.
Tilpas udfordringen til dine behov
Push-ups kan være hårde, hvis du ikke har gjort dem før, men der er nogle måder, du kan lette på dem og stadigt øge din kerne- og overkropsstyrke, så du kan gøre en konventionel push-up med god form. Nybegyndere kan prøve en muroptrækning, stående mod en robust overflade eller et knæskubbe på en flad - forhåbentlig polstret! - overflade.
På den anden side, hvis du allerede er en push-up-pro eller du bliver keder dig i løbet af de 30 dage, er der mange variationer på standard push-up, der virkelig kan teste din styrke. Skift dine push-ups fra en dag til den næste med en af disse 10 forskellige typer.
Tjek flere push-up muligheder
Standard vs Smalle push-ups
Sådan gør du Tiger Bend Push-Ups
Sådan gør du Marine Push-Ups
Spiderman push-ups
Scorpion push-ups
Hvad synes du?
Har du prøvet en af sweetlifeclubs fitnessudfordringer før? Hvad var din oplevelse? Har du tilmeldt gruppen Challenge Facebook endnu? Hvad er din favorit type push-up? Fortæl os i kommentarerne!
