Triceps, musklerne, der løber langs bagsiden af dine overarme, består af tre muskelhoved, der arbejder sammen for at rette armen i albuen. Ved hjælp af et modstandsbånd til tone giver triceps dig mulighed for at træne musklerne fra en række vinkler, og at udføre sammensatte og målrettede tricep øvelser ved hjælp af et modstandsbånd hjælper dig med at udvikle tonede overarme. Introducer tricep toning øvelser i din fitness rutine tre gange om ugen.
Tricep Resistance Band Push-Up
Tricep push-ups med et modstandsbånd vil tone din overkrop og abs, mens du målretter mod dine triceps. Anbring modstandsbåndet rundt om skuldrene og hold båndets ende i hver hånd. Kom i plank position på dine hænder og tæer, med dine hænder placeret skulderbredde fra hinanden. Juster dit greb på båndet, indtil du føler modstand fra bandet på tværs af dine skuldre.
Sænk din torso ned, indtil brystet ligger et par centimeter over jorden, og hold albuerne ved din side for at målrette mod dine triceps. Flyt mod båndets modstand, da du skubber dig selv tilbage i startposition for at fuldføre en rep. Udfør tre sæt med 12 til 15 reps.
Tricep Tryk med Band
Triceppressen med et modstandsbånd er en effektiv måde at målrette og tone dine tricep muskler på. Anbring modstandsbåndet rundt om skuldrene og hold båndets ende i den ene hånd. Lig på ryggen med knæene bøjede og dine fods såler på jorden. Hold dine albuer på dine sider, med albuen bøjet 90 grader, så dine hænder peger mod loftet. Dette er din startposition.
Klem dine triceps og hæv hænderne lige op mod loftet, så sørg for, at dine arme ikke bevæger sig ud til siden væk fra din krop. Langsomt lavere tilbage ned til startposition. Dette er en rep-komplet tre sæt med 12 til 15 reps.
Tricep Kickback med Band
Tricep-kickbacken ved hjælp af modstandsbåndet målretter dine triceps for at tone på dine arme. Kom på dine hænder og knæ på jorden, hold modstandsbåndet i højre hånd, mens du holder båndet ned under din venstre hånd for at give modstand. Løft din højre hånd, hold din albue ved din side en tomme over din torso, med din albue bøjet 90 grader. Dette er din startposition.
Brug dine triceps til at rette din højre arm og holde din albue hævet for at isolere din tricep muskel. Hold denne position i et sekund, og gå så langsomt tilbage til startpositionen. Udfør tre sæt med 12 til 15 reps på din højre arm, og gentag på den anden side.
