At miste 15 lbs. om 30 dage er en høj ordre. Ikke alene er det en imponerende mængde af vægt for at kunne kaste i løbet af en så kort periode, det grænser også til et usundt niveau af vægttab. For at gøre det skal du holde fast i et strengt regime for kost og motion, mens du lægger særlig vægt på dit generelle helbred.
Trin 1
Reducer dit kalorieindtag betydeligt. I løbet af din første dag på planen skal du holde en flittig log på alle fødevarer og drikkevarer, som du forbruger. Brug din regnemaskine sammen med næringsoplysningerne på emballagen til at estimere dit gennemsnitlige daglige kalorieindtag. Reducer denne tal med så meget som 1.000 kalorier, hvilket vil tillade dig at tabe fedt med en hastighed på 2 kg. pr. uge gennem kost alene. Start med at skære alt junkfood fra din kost, så reducer du om nødvendigt dine serveringsstørrelser ved måltiderne.
Trin 2
Forøg dit proteinindtag. Protein virker som en appetitundertrykkende middel til dem, der oplever et signifikant kaloriforbrug. Da du er på en så streng diæt, kan det være en livredder; uden trang, er du meget mere tilbøjelig til at holde fast i betingelserne i din selvpålagte spiseplan. Forbruge mindst 1 g protein pr. 2 kg. af kropsvægt dagligt. Proteinkilder omfatter kød, fisk, bønner og æg.
Trin 3
Udfør kardiovaskulær motion hver dag. I starten kan du kun være i stand til at gennemføre så lidt som 15 minutters øvelse pr. Session. I løbet af de 30 dage, der er tildelt, skal du imidlertid stræbe efter at øge varigheden af dine sessioner så meget som muligt for at opfylde dit mål. Da du bruger så meget tid på kardio, skal du vælge en aktivitet, du nyder, så længe den pålideligt kan øge din puls over en længere periode. Denne rutine vil hjælpe med at opretholde dit stofskifte på trods af din kaloriereducerede diæt.
Trin 4
Træffe foranstaltninger til beskyttelse af dit generelle helbred På grund af dit fokus på kalorieoptælling kan du ved et uheld forsømme din generelle ernæring. Tag et daglig multivitamin. Sørg for, at du får mindst otte timers kvalitet søvn om natten og undgå alkohol.
Ting du skal bruge
- Lommeregner
- Kardiovaskulær træningsudstyr
Tips
- Hvis du bemærker tegn på, at dit helbred fejler i løbet af dette program, skal du øge dit kalorieindtag og mindske intensiteten af din træningsrutine, indtil du begynder at føle dig godt tilpas igen.
Advarsler
- Begynd aldrig et ambitiøst vægttabsprogram uden vejledning fra en læge.
