Miscarriages påvirker omkring 15 procent af graviditeterne inden for første trimester, ifølge University of Maryland Medical Center. Normalt forårsaget af genetiske abnormiteter hos spædbarnet, udløser den pludselige ende af graviditeten ofte følelsesmæssig og fysisk smerte, blødning og svimmelhed. Ud over at hvile, indtil du føler dig stærk nok til at genoptage sædvanlige aktiviteter, kan du spise en næringsrik, begrænset diæt forbedre dit generelle helbred og opsving og reducere risikoen for gentagelse.
Low-Fiber Starches
Sunde kulhydrater Foto kredit: nehopelon / iStock / Getty Images Kulhydrater giver din krops vigtigste brændstof. Fiberrige kilder fremmer blodsukkerkontrol, hvilket er vigtigt for at opretholde positive energiniveauer og forhindre hovedpine, angst og øget svimmelhed under dit opsving. Raffinerede korn, som hvidt mel, har et højt glykæmisk indeks, hvilket betyder, at de har en mere dramatisk indvirkning på dit blodsukker og kan forårsage en stigning efterfulgt af dråber, der almindeligvis betegnes som sammenbrud. Vælg primært næringsrige, komplekse kulhydratkilder, såsom havregryn, brun ris og yams, der holder et lavt fiberstivelse, såsom øjeblikkelig ris, ægnudler og pretzels, til et minimum.
Sukkeragtige slik
Frosne grøntsager Fotokredit: bonchan / iStock / Getty Images Ligesom raffinerede korn har sukkerholdige fødevarer tendens til at have en høj glykæmisk virkning. De giver også mindre plads i din kost til nærende fødevarer, såsom frugt og grøntsager. Som primære antioxidantkilder hjælper frugt og grøntsager med at reducere inflammation og styrke din krops evne til at modstå infektioner, som kan opstå efter et abort. I stedet for candy skal du nå frem til frisk, tørret eller kogt frugt, som f.eks. Bagt æble eller pæreskiver, der er støvet med kanel. For at tilføje flere næringsstoffer til dine stivelser, såsom fuldkornspasta og ris, tilsættes friske eller frosne grøntsager under madlavning. For at blive hydreret, skal du drikke rigeligt med vand i stedet for sukkerholdige drikkevarer.
Fed mælk og kød
Salmonberedning Fotokredit: Tannjuska / iStock / Getty Images Meget af fedtet i kød og mejeriprodukter er mættet, en form, der øger betændelsen. For at forblive sund og om ønsket forberede din krop til en yderligere graviditet, anbefaler UMMC at stole på magert kød, koldtvandsfisk og bønner til protein. Omega-3-fedtstoffer i olieholdig fisk, som laks, kan reducere risikoen for for tidlig levering i fremtiden. Kød og mejeriprodukter, der er særligt høje i usundt mættet fedt, omfatter lam, oksekød, svinekød, fjerkræ med huden på, smør, ost og fuldmælk. Ved fremstilling af en magert proteinkilde, som fisk, skal man bruge madlavningsteknikker, som f.eks. Kogning, bagning og dampning.
Transfedtstoffer
Kvinde med popcorn Fotokredit: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Transfedtstoffer fremstilles ved en proces, hvor der tilsættes hydrogen til vegetabilsk olie, hvilket resulterer i en langvarig, men meget inflammatorisk, fedtkilde. UMMC anbefaler at undgå disse fedtstoffer, som er almindelige i stegte fødevarer og kommercielle bagværk, såsom pajeskorpen, kager, kiks, kager og pizzadeig. Fordi transfedtstoffer ikke behøver at blive opført på fødevareemballage, hvis produktet indeholder mindre end 0,5 gram pr. Portion, skal du se på ingredienslisten og undgå fødevarer, der indeholder delvis hydrogenerede olier. For et sundt alternativ til kommercielle pommes frites, bage sød kartoffel skiver børstet med olivenolie og støvet med friske eller tørrede urter. I stedet for kiks har du poppoppet popcorn, som er en helkorn.
