"Inhalér, ånder ud, indånder."
Det er den regelmæssige cue du hører i en vinyasa pratice, som du flytter fra posere til at udgøre med hver vejrtrækning. Nogle gange føles det ikke som om du holder dig længe nok til at føle virkningen af en strækning - det er ofte meget mindre tid end de 10 til 30 sekunder, som anbefales af American College of Sports Medicine.
Men vinyasa yoga fordele, der omfatter øget fleksibilitet, mentalt fokus, kardiovaskulær konditionering, kalorieforbrænding og muskeludvikling. Tjek en klasse næste gang du ser det oplagt på dit gym eller studieplan - det er værd at din tid.
Fysiske fordele
Mens du ikke altid holder en strækning for en super lang tid i vinyasa yoga, ved at gentage holdninger og bevægelser, akkumulerer du de 60 sekunder, som ACSM anbefaler til fordel, fleksibilitetsvis.
Denne aktive yoga-øvelse får dig også i bevægelse - en enorm fordel for den gennemsnitlige amerikaner, der sidder i gennemsnit 13 timer om dagen, ifølge undersøgelsen fra firmaet Ergotron, der blev offentliggjort i 2013. At sidde så meget gør dine ledd stive, bidrager til vægt gevinst og kronisk sygdom, siger studier, herunder en offentliggjort i Annals of Internal Medicine i 2015.
Denne flydende bevægelse af vinyasa forbrænder også kalorier, som hjælper dig med at opretholde eller tabe dig, hvis du forbrænder flere kalorier, end du spiser en dag. I 45 minutter vinyasa brænder en 150 pund kvinde 415 kalorier - mere end de 334 kalorier brændt i 45 minutters jogging eller 214 kalorier i 45 minutters hoppekontakter. For at forbrænde de 415 kalorier, skal du strømme aktivt hele tiden - ikke kun i korte perioder og hvile i Børns pose for andre. Vinyasa slår ud andre langsommere former for yoga med hensyn til kalorieforbrænding også.
Vinyasa udgøres normalt sammen med Sun Salutations, som inkluderer Chaturangas - en push-up ke bevægelse, som bygger styrke i overkroppen. Kombiner dette med gentagne besøg på Crescent Lunge, Warrior I og II, Hest og Båd, og du får en styrkefordel. Selvfølgelig vil en yoga praksis ikke gøre dig til en bodybuilder, men det bidrager til tonede muskler og funktionelle styrke.
Lunge-baserede udgør bygger ben styrke. Fotokredit: bodrumsurf / iStock / Getty Images Vinyasa giver også et mildt kardiovaskulært respons. En undersøgelse fra 2004, der blev offentliggjort i den indiske journal for fysiologi og farmakologi, viste, at to måneders yoga-træning forbedrede folks fitnessniveau og resulterede i bedre træningstolerance. Mens de kardiovaskulære fordele ikke er helt det samme som at køre en maraton, giver vinyasa helt sikkert nok en fordel for at forbedre dit helbred og trivsel.
Ro i sindet
En af de væsentligste fordele ved vinyasa yoga er dens evne til at roe sindet. I stedet for at bekymre sig om, hvordan du skal betale dine regninger, hvad du har brug for i købmanden, tidsfristerne på arbejdspladsen og den snarky bemærkning, som din teenagesøn har lavet, fokuserer du udelukkende på åndedræt, bevægelse og udgøre sekvenser. Dette gør vinyasa yoga til en bevægende meditation.
Yoga, herunder vinyasa, hjælper med at lære din krop hvordan man mildner stressresponset ved at bruge åndedræt og mentalt fokus. En forskningsanmeldelse offentliggjort i et 2011-nummer af International Journal of Yoga konkluderede, at regelmæssig yoga-praksis rent faktisk forbedrer søvn, reducerer stress, hæmmer angst og behandler afhængighed. Vinyasa er særlig effektiv til dette, fordi du som praktiserende læge opfordres til at fokusere på åndedræt og kropslige fornemmelser. Andre bekymringer og bekymringer bliver mindre fremtrædende for den tid, du praktiserer, hvilket gør dem mindre fremtrædende og overvældende.
