Krav Maga er en militær kæmperstil stammer fra det israelske selvforsvar. Det blev populært som en civil kampsport stil i begyndelsen af 2000'erne. Ligesom alle kampsport er der ingen erstatning for at lære Krav Maga live fra en kvalificeret instruktør, men du kan begynde at lære kampkunst alene, hvis du bor i et område uden en Krav Maga skole, eller hvis du ikke har den tid eller penge til personlig instruktion.
Grundlæggende holdning
Trin 1
Stå komfortabelt og oprejst. I modsætning til nogle andre kampsport bruger Krav Maga ikke vanskelige eller esoteriske forhold. Det lærer dig at kæmpe mens du står som du selv står naturligt.
Trin 2
Vend din overkrop, så din svage arm peger mod din træningspartner. Dette minimerer din "mål silhuet" og gør dig sværere at ramme.
Trin 3
Løft begge arme ved at bøje albuerne, dine hænder lukket i næver. I modsætning til en boksning skal du holde begge dine arme foran dit ansigt, med dine næver lige under øjenhøjde.
Trin 4
Bøj dine ben lidt. Du bør ikke føle nogen form for forbrænding i dine lår, men du bør føle en forøget springiness, der bliver bedre bevægelighed.
Trin 5
Eksperiment med at skifte din vægt fra den ene fod til den anden. Prøv at flytte med forskellige fordeling af vægt for at hjælpe dig med at forstå, hvordan du vil sætte din vægt i forskellige situationer.
Horisontal albue strejker
Trin 1
Stå i den grundlæggende holdning, omkring 3 meter væk fra dit mål. Dine hofter, øjne og hoved skulder skal stå over for målet.
Trin 2
Bland fremad, indtil du er mindre end en fod fra dit mål. Dette bør kun tage en blanding.
Trin 3
Rul din bly skulder for at ramme dit mål med albuen på din ledende arm. På et menneskeligt mål, mål mod templet eller kæben. Støtte strejken ved at dreje dine hofter i samme retning, som din arm bevæger sig.
Trin 4
Vend retningen af dine hofter om at trække din ledningsarm tilbage. Fortsæt med at rotere, når du ruller din bageste skulder for at levere en anden albue strejke med den modsatte arm.
Trin 5
Shuffle væk fra dit mål for at vurdere situationen.
Krav Maga Pulse
Trin 1
Begynd denne teknik i den grundlæggende holdning.
Trin 2
Vent til din træningspartner at kaste en slag eller anden one-hand strike.
Trin 3
Shuffle mod din partner, da du blokerer strejken ved at flytte din nærmeste hånd opad og udad.
Trin 4
Punch din partner med den anden hånd direkte i brystbenet.
Trin 5
Øv timingen for denne teknik. Dine bedste resultater kommer, når du laver slagmarken, da din partner stadig bevæger sig fremad med fartens angreb.
Ting du skal bruge
- 10-til-10 fod træningsområde
- Træningspartner
- Boksepude
Tips
- Øv hver af disse teknikker 10 til 20 gange om dagen i en måned eller mere. En nøgle til Krav Maga træning er at beherske grundlæggende svar på det punkt, at din krop husker dem under stress, selv når dit sind glemmer dem på grund af panik.
Advarsler
- Selvom du træner selv, kan Krav Maga træning forårsage en lang række skader. Kontakt din læge, inden du begynder et Krav Maga-program. Brug beskyttelsesudstyr - fx fuld hovedbeklædning, håndklæder og handsker - hvis du sparer med en anden Krav Maga-studerende.
