Hvor ofte går du bare med strømmen i løbet af en yogaklasse og spørger ikke rigtigt, hvorfor du laver noget? Der er så mange facetter i en klasse, at du til tider ikke tænker to gange om smerte, spørger, hvordan man korrekt udfører en overgangsposition eller endda bliver uddannet på yoga generelt.
Her er fem spørgsmål, du sandsynligvis aldrig troede at spørge din yoga instruktør.
1. Hvorfor gør vi halvløftningen?
Yogis træner den halve elevator af to grunde. Den første er at forlænge rygsøjlen. Når du løfter torsoen fra din forreste fold, er du bedre i stand til at rette ryggen, åbne brystet og engagere din kerne. Målet er at opretholde den forlængede rygsøjle og forlovede kerne, når du refolder over dine ben, så du får en dybere strækning for både hamstrings og bageste ryg.
Den anden grund er, at det hjælper med at forberede kroppen til enten at træde tilbage til plank eller hop ind i Chaturanga. Den lige ryg, åben bryst og forlovet kerne er alle justeringspunkter, som vi ønsker at finde i plank pose og Chaturanga også. Når du gør halvliftet, finder du den integritet du har brug for i overkroppen og er klar til at bære vægt på arme og skuldre, når du træder eller hoper tilbage.
Vær ekstra opmærksom på den slags smerte du føler i Down Dog. Fotokredit: EpicStockMedia / iStock / Getty Images 2. Hvorfor skør mine håndled ind i hunden?
I en typisk yogaklasse støtter og støtter du ofte din kropsvægt på dine hænder. Ligesom din arm og skulder muskler skulle bygge styrke for at du skal kunne holde plank eller udøve Chaturanga korrekt, skal du bygge styrke i håndledene.
Du kan mærke noget ubehag, når du begynder yoga, eller når du lærer noget nyt som en håndstand eller Crow udgør. For at hjælpe med at opbygge håndledstyrke og reducere ømhed, sørg for at du sprer dine fingre bredt. Tryk ned gennem puderne på hver finger og knogle og i midten af din håndflade for jævnt at fordele vægten i hele hånden, når du er i plank eller Down Dog.
Du kan også altid hvile! Kom ned til dine hænder og knæ eller til Børns pose, hvis du føler at dine håndled har brug for en pause - især hvis du er ny til yoga eller ikke har været i klassen på et stykke tid.
Hvis du føler en skødesmerte i dine håndled eller begynder at lægge mærke til smerten, der kryber op armen, er det en indikation på, at der er noget galt, og du skal tale med din læge. Skub ikke igennem denne type smerte. Hvis du føler smerte i dine håndled på grund af en gammel skade, lad din lærer vide, og du kan øve plank og Down Dog på dine underarme.
3. Hvorfor praktiserer vi Yoga Barefoot?
Øvelse af barfodet giver dig mulighed for at strække og styrke musklerne i fødder, ankler og underben. Når du er barfodet, opnår du en bedre forståelse af, hvordan du skal stå, og hvordan dine fødder skal kontakte gulvet, hvilket påvirker justering og holdning hele vejen op i kroppen. Sunde fødder giver bedre balance på og uden for måtten, bedre kropsholdning og mindre smerter i fødder, knæ og ryg.
Fordi ingen ønsker en stinkende yogamatta ... Fotokredit: Tatomm / iStock / Getty Images 4. Skal jeg rense min mat? Hvordan renser jeg det?
Det anbefales at rengøre din mat fra tid til anden for at forhindre bakterier i at bygge op på det, hvilket kan gøre det lugt eller få dig til at bryde ud. (Husk: Du hviler dit hoved og ansigt på din måttet, og dine fødder er også over det.)
Hvor ofte du renser det, afhænger af hvor ofte du bruger det. Hvis du praktiserer dagligt eller du udøver hot yoga, skal du rengøre det en gang om ugen. Hvis du praktiserer lidt mindre hyppigt, er en gang hver anden til tre uger sandsynligvis fint.
Mange virksomheder sælger madsprayer, men du kan lave din egen ved at blande en teske te-træolie til en sprøjteflaske fyldt med vand. Skud det op og spray det rigtigt, og hæng derefter din mat for at tørre. Det er det! Tea tree olie er naturligt antibakteriel, og fordi denne blanding er kemisk fri, vil den ikke nedbryde din mat.
5. Hvad er med bønnenes hænder?
I den vestlige kultur er denne håndstilling ofte forbundet med bøn eller religion. I østlige kulturer er det kendt som "anjali mudra" og har en anden betydning og brug. Sanskritordet "anjali" betyder udbud og "mudra" betyder forsegling eller tegn.
Denne gestus bruges ofte i starten eller slutningen af en yogaklasse sammen med udtrykket "namaste", hvilket betyder "lyset i mig hedder lyset i dig." Denne sætning opsummerer et af de åndelige aspekter af yoga: seende det guddommelige eller lyset i alt og alle. Det er et tegn på fred, der kan udvides fra nogen til nogen.
Denne mudra er også nyttig i åbning af brystet, indgreb i skuldrene og udvidelse af kravebenet og øvre ryg. Dette er særligt nyttigt i vridning udgør, når du vil holde overkroppen firkantet, åben og stabil, så du kan finde twist i din kerne. Fuld krops engagement er afgørende for at balancere udgør som Warrior III og Tree, så den stabilitet, som denne mudra skaber i skuldrene, giver mere jordforbindelse.
Hvad synes du?
? Nu, da du kender svarene på nogle af yogas største mysterier, skal du bruge dem til at forbedre din praksis og øge din bevidsthed i hver stilling! Vidste du nogen af disse svar, før du læste denne artikel? Har du nogensinde spekuleret på nogen af disse spørgsmål? Har du nogensinde spurgt nogen før? Hvordan vil du anvende denne viden i dine fremtidige yogakurser? Del dine tanker i kommentarfeltet nedenfor!
Om forfatteren
Rebecca Weible er grundlæggeren af Yo Yoga! i New York City. Hun er anerkendt af Yoga Alliance som en erfaren lærer på grund af kombinationen af hendes omfattende træning og timer undervist.Yo Yoga! er også det første studie i New York til at tilbyde ugentlige Sound Off Experience yoga klasser. Rebecca har været på PureWow, Men's Journal, New York Times, Yoga Digest, Brit + Co, Rodale Wellness og mange flere.
