Både gang og løb kan hjælpe dig med at forbedre dit helbred på mange forskellige måder. De begge kan hjælpe dig med at sænke dit blodtryk, kolesteroltal og dine risici ved mange sundhedsskader, såsom hjertesygdomme, diabetes og fedme. Begge kan forbrænde kalorier, give en følelse af eufori, være en naturlig appetitundertrykkende og være søvnhjælp. Det er dit valg. Forøg dit vægttab ved at kombinere motion med skærekalorier.
Overvejelser
Et problem, når man overvejer at gå eller løbe for vægttab, involverer dit fodtøj. Vær sikker på at du vælger det rigtige fodtøj for at undgå skade eller ubehag. Det rigtige par sko kan være afgørende for, om du bliver ved med dit træningsprogram eller ej, noterer American Heart Association.
Betydning
American Heart Association udtaler, at walking spiller en væsentlig rolle i kardiovaskulær sundhed og vægttab. Den har den laveste udfaldshastighed for alle fysiske aktiviteter på grund af dens bekvemmelighed, nem deltagelse og lave omkostninger. Mange læger anbefaler at gå som valg af aktivitet for ældre eller dem, der plejer at være stillesiddende.
Kørsel er signifikant for dit kardiovaskulære helbred og kropsfedtniveau. Det er kendt at øge din blodbanes sundhed, ifølge American Heart Association. Jo mere du løber, jo mindre kropsfedt du bærer. American Heart Association anbefaler, at du udøver mindst 75 minutter ugentligt, når du vælger at køre for vægttab.
typer
Walking kan tage forskellige former under dit vægttab program. For at få kardiovaskulære fordele (og øge dine chancer for vægttab), skal du gå på ikke mindre end et moderat tempo, rådgiver American Heart Association. Typer af vandreture omfatter vandreture, fart (power walking) og stavgang. Spadseretur kan være bedst for en person, der tidligere har været stillesiddende.
Løb kan være sprint (korte, hurtige sprøjter), jogging, spor og sport eller andre hurtigere metoder til vægtbærende øvelser.
Fordele
Walking betragtes som en lav effekt aktivitet, fordi den ikke lægger stor belastning på dit muskuloskeletale system, noterer Mayo Clinic. Walking kan gøres ved de fleste niveauer af fysisk kondition og alder. Det er sikkert, enkelt, en naturlig form for bevægelse, let at gøre, kan gøres i dit eget tempo og kan give en måde at socialisere sig med andre. Det involverer heller ikke praksis. At gå i moderat tempo kan forbrænde 280 kalorier pr. Time.
Løb betragtes som en højintensiv aerob aktivitet, ifølge American Heart Association. Det kan bruges som træningsredskab. Du brænder flere kalorier på kortere tid, end når du går. Ifølge Vanderbilt University kan løbe være "den mest effektive måde at tabe sig, da det udløser et tab af kropsfedt og en proportionel stigning i magert væv." Løbende forbrænder i gennemsnit 100 kalorier pr. Mile eller 1.000 kalorier pr. Time, ifølge til Mayo Clinic.
Advarsel
Som med ethvert træningsprogram, skal du kontakte din læge inden du begynder et program. Dette gælder især hvis du har været stillesiddende i længere tid. Start dit program langsomt og gradvist øge din varighed og intensitet for at undgå eventuelle negative sundhedsproblemer, rådgiver Mayo Clinic.
For at lykkes med noget vægttab program, skal du spise en sund kost. Uanset din fysiske aktivitet, hvis du spiser en kalorieagtig kost, der er højt i skadelige fedtstoffer og junkfood, bliver dit formål besejret.
Husk at opvarme og afkøle korrekt før og efter træningsprogrammet for at undgå skade.
