Dips kan være en udfordrende og gavnlig overkropsøvelse, der hjælper med at styrke pectorals og triceps. De fleste fitnesscentre har en slags dip bar eller parallelle barer, men de er også en relativt billig og enkel ting at lave i dit eget hjem. Dine dykkestænger kan fremstilles med PVC-rør eller to-fire-fours, men når du laver dem med fire-fire-fire træposter og galvaniserede metalrør, kan din dipstang doble som en pulppel eller en hængende bar til hængende ben rejser. Til dips bør stængerne indstilles i en bredde, som kun er lidt bredere end afstanden mellem dine to skuldre.
Trin 1
Mål afstanden i tommer mellem dine to skuldre.
Trin 2
Vælg en placering i din gård med mindst 5 meter åben plads i længderetningen og 3 fod breddevis. Din struktur vil være 4 meter høj; 4 fod, 8 inches lang; og omkring 25 til 30 inches bred, men det er rart at have et lille ekstra rum på alle sider.
Trin 3
Lav en slange eller reb eller tag en kalklinie rundt om området, hvilket skaber et rektangel på jorden, der er 4 fod, 8 tommer lang, med en bredde, der svarer til bredden af dine skuldre plus 6 tommer. Dette vil give dig en følelse af, hvor strukturen vil stå.
Trin 4
Grav dit første hul ved hjælp af din post-hole digger i et af de hjørner du har lagt ud. Det skal være 2 meter i jorden og 8 inches i diameter.
Trin 5
Indstil dit målebånd til længden mellem dine skuldre plus 6 inches.
Trin 6
Læg målebåndets ende over midten af det første hul og forlæng båndet over til det andet projektionelle hjørne af strukturen, som skal være ca. 26 inches væk. Lav et mærke på jorden, hvor båndet slutter; Det er her, hvor midten af det andet hul skal placeres.
Trin 7
Grav det andet hul med din post-hole digger. Det skal være 2 meter dybt og 8 inches bredt.
Trin 8
Hold dit målebånd over midten af det første hul og forlæng båndet over længden af den projicerede struktur. Lav et mærke ved 4 fod, 8 tommer fra midten af hullet; dette repræsenterer midten af hullet imod det første hul.
Trin 9
Grav det tredje hul ved hjælp af din post-hole digger, hvilket skaber et hul 2 meter dybt og 8 inches bredt. Når det hul hul er gravet, skal du endnu en gang udvide båndet til det sidste projicerede hjørne i en afstand, der repræsenterer bredden af dine skuldre plus 6 tommer. Grav det egentlige hul til samme dybde og bredde som de andre.
Trin 10
Sæt et indlæg i et af hullerne, så sørg for at et af stolpen er på siderne mod hullerne på den modsatte side af den fremspringede struktur.
Trin 11
Hæld hurtigbetonbeton i hullet til ca. 1 tommer fra toppen og derefter resten af hullet med vand. Læs vejledningen på betonpakken først, bare hvis det mærke du har valgt kræver en anden blandingsmetode.
Trin 12
Lav et niveau på siden af stolpen for at sikre, at det er niveau; Hvis ikke, juster det, indtil det er niveau. Så søm to to-fire-fours mod modstående sider af stolpen, så brædderne hviler på jorden, og spænder posten på plads, når betonen tørrer.
Trin 13
Sæt et andet indlæg i hullet tættest på den første, hæld i betonen og vandet, og hæld derefter posten med to til fire, da du gjorde den første. Vent omkring en time for at lade betonen tørre.
Trin 14
Installer de to indlæg på den modsatte side af den projicerede struktur som du gjorde den første.
Trin 15
Mål forsigtigt afstanden mellem hvert indlæg i den ene ende af strukturen og dens tilsvarende stolpe i den modsatte ende for at sikre afstanden mellem dem er præcis 4 fod. Hvis ikke, flyt dem længere eller tættere sammen, før betonen tørrer rundt om de to andre stillinger.
Trin 16
Brug din boremaskine til at fastgøre skruer gennem hver ange og ind i træet i hvert indlæg. De angivne skal indstilles på indersiden af hvert indlæg, mod stolpen i den modsatte ende af strukturen, ca. 1 tomme fra toppen af hvert indlæg. Sikre begge O-formede? Angives til stolpen på den ene side af strukturen og begge U-formede? Angives til stolpen på den modsatte side, med den åbne ende af "U" vender opad.
Trin 17
Ting du skal bruge
- Målebånd
- Kalklinje
- Posthull graver
- 4 4 tommer træposter, 6 fod lang
- Hurtigt sæt beton
- Niveau
- 2 to-fire, 4 meter lange
- Bore
- 2-tommers galvaniserede skruer
- 2 1,5-tommers galvaniseret O-formet? Anges
- 2 1,5-tommers galvaniseret U-formet? Anges
- 2 længder af 1,5-tommers galvaniseret rør, 4 meter lang
Tips
- Hvis mere end en person ønsker at bruge dipstangen, og du har en skulderbredde, der er meget forskellig fra den anden persons, kan du oprette forskellige bredder på strukturens to ender. Indstil bredden mellem midten af hullerne i den ene ende af strukturen til en persons skulderbredde plus 6 inches og bredden mellem midten af hullerne i den modsatte ende til den anden persons skulderbredde plus 6 inches. Når du sætter stængerne op, vil de ikke være lige parallelle, men det giver dig mulighed for at lave dips med stænger, der har en række afstande mellem dem.
