Overskydende flab i lårene og arme er mere frustrerende end det er farligt. Dette skyldes, at fedtet i disse områder er subkutant - hvilket er væk fra de store organer i kroppen. Den bedste måde at befri dette uønskede fedtvæv på er at lave en grundig øvelsesrutine. Du serveres bedst og kombinerer fedtforbrænding med vægt træning. Ved at tabe sig gennem hele din krop og toning musklerne i dine arme og ben, vil du opnå et slankere og mere tonet udseende.
Trin 1
Træd på en elliptisk, eller vælg en anden form for cardio, der virker dine arme og ben. Alle former for cardio fører til total vægttab - hvilket er vigtigt, fordi du ikke kan vælge at tabe sig fra udvalgte områder af kroppen - men typer som elliptisk træning, roning, svømning og kickboxing arbejder dine ben og lår. Dette kan hjælpe dig med at opnå bedre tone på disse områder, som du taber. Udfør intervalltræning for at opnå hurtigere resultater. Start din træning med en lys opvarmning, og skift derefter dit tempo frem og tilbage fra høj til lav. Mål for 30 til 45 minutters træning, og træne tre dage om ugen på uafbrudte dage.
Trin 2
Mål alle de store muskler i dine arme og ben med øvelser. Fokus på triceps, biceps, quadriceps, hamstrings og kalvemuskler. Triceps sidder på bagsiden af overarme, og biceps sidder på forsiden. Kvadrerne løber ned over lårets front, hamstringene løber ned ad ryggen, og kalvene ligger bag i underbenene. Gør øvelser som nærbetjening bænkpresser, dips, barbell krøller, hænder hammer krøller, squats, lunges, stepups og stående kalv rejser. Tilføjelse af muskel vil også øge din metaboliske hastighed, hvilket får dig til at brænde fedt hurtigere mens du er i ro.
Trin 3
Udfør dine øvelser med korrekt form. Dette er vigtigt for forebyggelse af skader og for at maksimere dine fremskridt. For lunges står du sammen med dine fødder og holder håndvægte på dine sider. Hold ryggen lige og abs tæt som du træder frem med din venstre fod. Sænk dig selv ved at bøje begge knæ, og stop, når din forreste lår sidder parallelt med gulvet og det tilbage knæ er en tomme over gulvet. Stig op igen, bevæg dine fødder sammen og gentag med din højre side. Fortsæt med at skifte frem og tilbage i en styret bevægelse. Sørg for, at dit forreste knæ ikke går forbi tæerne, når du kører fremad.
Trin 4
Løft moderate vægte i dine øvelser. Formålet med en modstand, der gør det muligt for dig at gøre 10 til 12 reps med den rette form. Gør tre eller fire sæt af hver øvelse og træne på tre noncardio dage om ugen.
Trin 5
Hvil i korte perioder mellem øvelser. Ved korte hvile pauser vil du holde din hjertefrekvens forhøjet og få dig til at forbrænde flere kalorier. Hvile i højst 45 sekunder mellem sæt. Du har også mulighed for at gøre aktivt opsving. Mellem sæt, hoppe reb, udfør hoppeknapper eller trin op og ned på et aerobt trin.
Tips
- Hvad du vælger at spise skal tages i betragtning, når du forsøger at tabe sig. Hvis du overser, vil din udøvende indsats blive annulleret. Du serveres bedst til at skære ned på dit kalorieindtag, mens du spiser sunde fødevarer.
