Uanset om du er en sprintspecialist, langdistancesvømmer eller triathlete, kan du forbedre effektiviteten af din freestyle slagtilfælde. Racing svømmere kan generere betydelig kraft med et godt spark. Triathletter vil måske "redde" deres ben til løb og cykling, men korrekt kicking form reducerer i høj grad undervandsdragen genereret af deres ben og hjælper med at kontrollere deres kropsposition under slagtilfælde. Uanset din svømmerspecialitet vil forbedringen af dit fladspark forbedre din hastighed i freestyle stroke.
Trin 1
Forbedre din ankel fleksibilitet for et stærkere spark. Meget af dit drivkraft fremdrives ved toppen af din fod, der skubber mod vandet. Jo mere bevægelsesområde du har i din ankel og lavere fod, desto kraftigere er dit spark. Svømmere med de stærkeste spark kan pege deres fødder direkte i linje med deres nederste ben - en 90 graders vinkel til deres normale fodposition - og nogle gange endnu længere. Udfør daglige ankelstrækningsøvelser ved hjælp af et båndplade eller et skråbræt, indtil du kan opnå en lige "tåspids" for at generere maksimal sparkkraft. Når du svømmer, skal du huske at bøje dine ankler så meget som muligt ved at prøve at pege på tæerne på væggen bag dig.
Trin 2
Generer mere strøm med hvert spark ved at styrke dine hip flexors muskler. Størstedelen af kraften i dit spark er genereret af dine hofte muskler. Lodrette kick øvelser kan styrke dine hofter og forbedre udholdenhed. I den dybe ende af poolen skal du blot stå oprejst og fladt spark for at skubbe din krop så langt ud af vandet som muligt. Nybegyndere kan bruge deres hænder til balance, men ideelt udfører du boret med dine arme strømlinet eller krydset på brystet. Kick i 45 sekunder, og gentag derefter boret efter et hvileperiode på et minut.
Trin 3
Fokus på at holde benene afslappede og løs. Afslappede "lange" ben overfører mere kraft fra dine hofter til vandet, så det er vigtigt at minimere knæbøjningen i dit freestyle kick. For meget knæbøjning resulterer i et spark med spildt bevægelse ud af vandet. Udfør dybe ben spark øvelser for at minimere knæ bøjning. Svøm med en øvelse flyde for at støtte dine hænder, og brug kun dit spark. Tillad kun dine hæle at bryde til overfladen og koncentrere dig om at holde dine ben så lige som muligt under din kick recovery.
