Frugt er en vigtig del af en afbalanceret kost. Når du er på farten, kan det dog være svært at spise det hver dag. Tørrede tranebær giver en bekvem, bærbar løsning, der giver dig mulighed for nemt at indarbejde frugt i din kost. Der er mange sundhedsmæssige fordele ved at spise tørrede tranebær.
Frugtkilde
U.S. Department of Agriculture anbefaler at forbruge 1 1/2 til 2 kopper frugt hver dag. Nogle gange er det ikke altid praktisk at spise hele stykker frugt. I disse tilfælde er tørret frugt et passende valg for at sikre, at du når dine daglige anbefalede portioner af frugt. Den anbefalede serveringsstørrelse for tørrede tranebær er 1/3 kop, som tæller som lidt mindre end 1 portion frugt. Selvom producentens anbefalede serveringsstørrelse er 1/3 kop, tæller USDA 1/2 kop tørret frugt som svarende til 1 kop frugt.
Lavt kalorieindhold
Voksne bruger et gennemsnit på 2.000 kalorier om dagen. Nogle mennesker kan forbruge mere eller mindre kalorier baseret på deres alder, køn og fysiske aktivitetsniveau. Hver fødevarepost du spiser, bidrager til den samlede mængde kalorier du spiser hver dag. Derfor er det mere fordelagtigt for dig at vælge lavt kalorieindhold, sunde fødevarer, som du kan spise i mindre portioner hele dagen. I stedet for at spise større portion måltider fyldt med kalorier, hvilket kan øge risikoen for at overskride din kalorieindhold. Tørrede tranebær er en god tilføjelse til salater, korn eller alene som en snack. En servering af tørrede tranebær indeholder kun 130 kalorier.
Lav i fedt
Voksne bør begrænse deres indtag af totalt fedt til mellem 44 og 78 g af totalt fedt for at opretholde en sund vægt. Tørrede tranebær indeholder ikke noget fedt, hvilket gør dem til et sundt valg til optagelse i visse måltider. Tørrede tranebær er et ideelt snack valg over chips eller kager. Hvis du har problemer med at spise det anbefalede antal portioner af frugt hver dag, så prøv at finde muligheder for at tilføje tørrede tranebær til hvert måltid.
Kilde af kostfiber
Kostfiber er en vigtig del af din kost, fordi det sikrer, at dit fordøjelsessystem fungerer korrekt. Derudover hjælper regelmæssigt forbrugende kostfibre til at forebygge kardiovaskulær sygdom. Institut for Medicin anbefaler kvinder bruger 25 gram fiber om dagen, og mænd forbruger 38 gram. En portion tørret tranebær indeholder 3 g kostfibre. Dette er en betydelig mængde for sådan en lille servering af mad. Husk at hvis du spiser mere end den anbefalede servering, skal du multiplicere næringsværdierne for at opnå den passende måling af næringsstoffer.
