Mere end halvdelen af din kropsvægt består af vand, hvilket gør hydrering vigtig for dit helbred. Når det kommer til hydrering, er vand det bedste valg. Hvis du træner i høj intensitet i mere end en time, kan du dog i tillæg til væsker også bruge elektrolytter. Både Smartwater og Gatorade indeholder elektrolytter, men for at erstatte elektrolyt efter intens træning gør Gatorade det bedre valg.
elektrolytter
Elektrolytter er mineraler, der findes i dit blod, der har en elektrisk ladning. Elektrolytter spiller en række vigtige roller i din krop for at holde dig sund. De hjælper med at opretholde væskebalance, opretholder den korrekte surhed af dit blod og hjælper med muskelbevægelse. Eksempler på elektrolytter indbefatter kalium, natrium, phosphor, chlorid, calcium og magnesium. Du taber elektrolytter, når du sveder, og de erstattes gennem væskene du drikker. Jo mere du sveder, som i tilfælde af intens træning, desto vigtigere er det, at du får i tilstrækkelige mængder væske og elektrolytter for at opretholde balancen.
Gatorade
Gatorade er en sportsdrink specielt designet til atleter til at erstatte væsker og elektrolytter. Det indeholder også kulhydrater til at give energi. En 8 oz. servering af Gatorade indeholder 50 kalorier, 14 g kulhydrater - alt i form af sukker - 110 mg natrium og 30 mg kalium. Hvis du er bekymret for kalorier og kulhydrater, men stadig skal udskifte elektrolytter tabt gennem motion, tilbyder Gatorade også en kalorieindhold med lav kalorieindhold, der indeholder 20 kalorier, 5 g kulhydrater - alt sukker - 110 mg natrium og 30 mg af kalium.
Smartwater
Smartwater er ikke en sportsdrink, men vand, der indeholder elektrolytter. Elektrolytterne i Smartwater tilsættes for at forbedre smagen, ifølge Lauren Hayward på IowaStateDaily.com, for ikke at fungere som en kilde til elektrolytudskiftning som Gatorade. Smartwater indeholder også en anden blanding af elektrolytter. En 8 oz. servering af Smartwater indeholder 0 kalorier, 0 kulhydrater, 2,5 mg kalium, 2,5 mg calcium og 3,75 mg magnesium.
Overvejelser
Din drikkevare valg efter træning afhænger af dine smag præferencer. Hvis du træner i mindre end en time, kan du forblive hydreret og holde elektrolytbalancen ved at drikke almindeligt vand - tryk eller flaske - og spis en afbalanceret sund kost. Men hvis du træner tungt i mere end en time og har brug for en hurtig kilde til kulhydrater og elektrolytter, kan sportsdrinks som Gatorade gøre et sundt valg. Mens Smartwater kan holde dig hydreret, er dets elektrolytindhold lavt og ikke tilstrækkeligt til at erstatte tab efter intens aktivitet og sved.
