Din sprinthastighed er resultatet af intensiteten af dit træningsprogram og genetik. Dem med mindre end optimale atletiske gener kan være hurtige sprintere med den rette træning. Udover at hjælpe med styrketræning og sprint træning, kan hoppe reb også hjælpe med at forbedre din sprint hastighed. Indarbejde det i dit træningsprogram for at barbere tiden for din sprinthastighed.
Plyometrisk træning
En plyometrisk øvelse er en, hvor du forudindlæser dine muskler, før du får dem til at generere en stærkere kraft. I rebspring er for eksempel en lille bøjning i knæ og ankler, før du hopper. Hvis du udfører dobbelt-hoppe, er en mere markant bøjning i dine ben for at producere en større kraft for at hjælpe dig med at hoppe højere. Udførelse af plyometriske øvelser, som f.eks. Hoppetov, kan medvirke til at forbedre din sprinthastighed.
Effekter af plyometrisk træning på sprinthastighed
Forskere i skole for fysisk uddannelse på universitetet i Otago i New Zealand designet en undersøgelse for at bestemme virkningerne af plyometrisk øvelse, såsom hoppetov, på sprintpræstation. I undersøgelsen deltog 26 mænd i 15 plyometriske træningssessioner over en otte-ugers periode. Sammenlignet med en kontrolgruppe havde mændene i den plyometriske træningsgruppe betydelige forbedringer i 10 meter og 40 meter dash gange. Forskere konkluderede, at et fald i jorden kontakt tid kan være årsagen til sprint gange forbedret.
Effekt af hoppetov på unge idrætsudøvere
Han-Long Lin udgav en kandidatopgave i 2009 med henvisning til virkningerne af hoppetov på unge banespilere. Atleterne blev opdelt i to grupper. Den første gruppe gennemførte et 12-ugers hoppeprogram tre gange om ugen under træning. Den anden gruppe udførte rutinemæssige øvelser. Lin bemærkede et signifikant fald i 10 meter og 60 meter sprint gange i gruppen, der hoppede reb. Derfor forbedrer hoppe reb sandsynligvis sprinthastigheden hos unge atleter.
anbefalinger
Du kan forbedre din sprinthastighed ved at diversificere dit sprint-træningsprogram til at omfatte andre højintensive, hurtige øvelser, som f.eks. Hoppetov. Foruden hoppetov kan du også medtage andre typer af plyometriske øvelser i dit program. Fortsæt dit nuværende sprint-træningsprogram, men medtag plyometriske øvelser i dine træningsproblemer mindst tre gange om ugen for at forbedre din hastighed. Tjek din sprint tid regelmæssigt for at sikre, at ændringerne i din træning er gavnlige for din præstation.
