Hvis du var nødt til at varme bænken i de måneder, der førte til din barns fødsel, kan du være ivrig efter at genoptage dine prægraviditetsaktiviteter. For optimal helbred og højeste ydeevne skal din krop fuldstændig komme sig fra stress og traumas af graviditet og fødsel. Det er en proces, som typisk tager fire til seks uger.
Hvorfor tager det så lang tid
Mens du var gravid, reducerede aktivitet, hormonelle ændringer og en omfordeling af kropsvægt forårsaget ændringer i dine muskler og led. Dine abdominale muskler blev strakt og svækket og kan have adskilt. Øget produktion af hormon relaxin gjorde dine led i mere elastisk og mindre stabil. En episiotomi eller en kejserlig del kan have efterladt dig et snit, der skal heles. Alle disse ændringer ændrer sig i sidste ende, men det er en proces, der tager tid.
Healing and Recovery
Mange af de fysiske ændringer i graviditeten kan fortsætte i fire til seks uger postpartum, ifølge American Obstetricians and Gynecologists Academy. Hvis du havde en C-sektion, kan heling tage op til 12 uger eller længere. Relaxinniveauerne forbliver forhøjet i den tidlige genopretningsperiode, hvilket medfører nedsat fælles stabilitet og øger risikoen for skade. For at genoprette din krop til graviditetstilstand anbefaler ACOG en gradvis tilbagevenden til fysisk aktivitet, så snart det anses for medicinsk sikkert.
Kom tilbage i form
Inden for dage efter fødslen anbefaler American College of Sports Medicine kvinder, at kvinder udfører Kegel-sammentrækninger, liggende bækkenløfter og andre øvelser med henblik på at stramme bekkenbundens muskler. Gradvis tilføjer abdominal styrke øvelser og strækninger til nedre ryg muskler vil hjælpe med at genoprette god bekkenjustering og forbedre kernestyrken. Moderate modstandsøvelser for de store muskelgrupper vil hjælpe med at genoprette fælles stabilitet og muskelstyrke for at forberede dig til at komme tilbage til leg.
Sport og amning
Amning bør ikke påvirke den tid, det tager at komme tilbage i spillet. En analyse fra 2012 af sygeplejersker, der blev offentliggjort i "Pædiatri", hævder, at kraftig fysisk aktivitet kombineret med amning ikke har nogen uønskede fysiske virkninger på moderen eller barnet. ACOG anbefaler pumpe eller pleje umiddelbart inden fysisk aktivitet, så igen en time efter træning. Bær en støttende bh, drik masser af vand og kompensere for kalorier, der er brændt under træning, ved at øge dit daglige kalorieindtag for at støtte mælkeproduktionen.
