Når du er på et budget, men ønsker den ekstra modstand, som benvægter giver - improvisere! Legvægte gør din træning mere udfordrende, især hvis du laver gulvøvelser, som sidebenløfter. Benvægten du køber i butikker eller online spænder fra 1 til 20 pund. Med en lille listighed kan du gøre dem selv.
Start med lette vægte og bygg langsomt op, især når du lægger vægt på dine ankler. Vær også forsigtig, hvis du har problemer med knæ, hofte eller ankel. Spring over sådanne vægte helt, når du går, løber eller hopper; at tilføje vægte til disse øvelser er mere tilbøjelige til at føre til skade.
Genanvendelig benvægt
Tørrede bønner gør den perfekte mulighed for hjemmelavede benvægte. De er tunge, men støber til din krop.
Start med at veje 1 til 1/2 pund tørrede bønner på en fødevare skala. Denne mængde bønner passer bedst til en rørstuds. Udvej en anden lige del for den anden vægt.
Binde en knude omkring en fjerdedel af vejen op ad en lang slange. Hæld bønnerne ind i sokken. Tie en anden knude i sokken over bønnerne. Den anden knude skal placeres omkring en fjerdedel af vejen ned fra toppen af sokken.
Bønnerne er nu sikret i midten af din sok, og sokens ender er tomme - så du kan binde dem omkring din ankel. Hvis du ikke nemt kan binde det, skal du fastgøre fastgørelsesstrimler, som f.eks. Velcro, til soklen for at fastgøre den.
Engangsbenvægt
Hjemmelavede mini sandposer er en anden måde at lægge vægt på dine ben. Plastposerne er bekvemme og ikke porøse, men de vil sandsynligvis rive efter et par anvendelser.
For at lave vægtene skal du fylde to forseglede plastposer med sand. Væg poser på en fødevare skala og juster indtil de er lige store.
Hold tasken på din ankel. Sæt en førstehjælpspapir rundt om den for at sikre den på plads. Sørg for, at sækposen holder sig på plads, men pas på ikke at pakke for tæt, da det kan medføre, at din fod falder. Fastgør slutningen af bandagen med førstehjælpstape, anbefaler Sweet.
Undgå ekstremt kraftig motion med engangsbenets vægt. Sørg for, at dine benvægter er fastgjort sikkert, før du begynder at træne.
