Uanset hvem du er - big-name berømthed eller gennemsnittet Joe eller Jane - min træningsfilosofi starter altid med kærlighed. Elsk kroppen, du skal få den krop du ønsker. Målet er at træne din krop til at gøre hvad der skal gøres for at holde det sundt og stærkt. Så spring over det negative selvtalende og fokus i stedet på dit tankegang, motivation og bevægelse.
Hvad mere kan du gøre for at få en superstar fysik? Her er fire celebrity træningshemmeligheder:
1. Berømtheder begynder med en målrettet plan
Når du ser berømtheder på det røde tæppe, er det nemt at glemme, at disse fantastiske organer ikke bare sker. De er bygget over tid med hårdt arbejde, disciplin og engagement. Hvis du vil skabe din bedste krop, skal du også forbinde med disse kvaliteter i dig selv.
Som instruktør til stjernerne sætter skuespillerne deres krop i mine hænder. Min mission? At arbejde sammen med dem for at få dem til det punkt, hvor de kan opfylde kravene i deres roller på en stærk og sund måde.
Først vil jeg se på deres nuværende fitness niveau. Er de i anstændig form, eller har de brug for en total muscle makeover? Kræver rollen de lange, magre linjer af en ballerina, eller har de brug for den superhero, der er pumpet op? Er deres spisning på sporet, eller skal vi også arbejde på det?
Derefter designer jeg en køreplan for at hjælpe dem med at nå deres mål. Den samme tilgang er også god for civile. Forbind dig, være konsekvent, har et mål og lav en plan for at komme derhen, hvis det er muligt, ved hjælp af en træner som din guide.
2. Berømtheder gør tid, ikke undskyldninger
Du tror måske, at celebs har det nemt, når det kommer til at træne. Det er trods alt deres job, ikke? Men når jeg arbejder med en klient, der skyder en film eller tv-show, er en af de store udfordringer at finde tiden. (Sound familiar?)
Med deres vanvittige skemaer skal vi træne træningstid når som helst og hvor som helst vi kan. Derfor er det ikke usædvanligt at finde mig at sætte et berømt ansigt gennem deres skridt i hotellets fitnesscenter kl. 2, i en parkeringsplads i en pause i film eller i en specielt udstyret mobil trailer på 5 a.m.
I sidste ende skal du gribe øjeblikket til at træne - uanset hvad. Selvom du skal bryde din træning i tre 10 minutters sessioner om dagen, får du en positiv indvirkning på din krop. Det hele tæller, så ingen undskyldninger!
3. Berømtheder arbejder klogt
Jeg elsker at holde min berømthedsklienter (og deres muskler) gætte med forskellige slags kredsløb for at målrette mod alle de forskellige muskelgrupper. At gøre de samme træk dag efter dag vil ikke få resultater, så jeg skal holde dem på deres tæer.
Hvis du skaber en bedre krop helt alene, skal du tænke på at designe en måneds træningsplaner og give hver muskelgruppe sin egen "hovedrolle". For eksempel fokusere på ben en uge, bryst og torso næste og arme og tilbage på uge tre. Derefter gentages cyklen, oping vægten eller reps som du fremskridt. Og glem ikke kardio, især hvis du søger at holde din vægt i check.
Berømtheder er ikke nødvendigvis alle, der adskiller sig fra resten af os. De har dage, når de kan falde væk fra vognen (de er kun menneskelige). Forskellen er, at de kommer tilbage på stien og fokuserer. Så tag en cue fra dem og kom tilbage på sporet ASAP. Og giv aldrig op!
4. Prøv denne Superstar Circuit
Her er et par af mine yndlingsgaver hvor som helst, der kan gøres på egen hånd eller som kredsløb:
1. Push-up Tri-Fector
- Udstyr: to små håndklæder eller et par svævefly
- Muskler målrettet: abs, arme, bryst, ryg og ben
- Reps: tre runder med 30 til 60 sekunders hvile i mellem runder
Hvordan gør man det: Start i plank position med hænderne lidt bredere end skulderbredden fra hinanden. Anbring et håndklæde eller svævefly under hver fod. Gør en push-up (eller forblive i en plank). Tag dine knæ mod armhulerne og tag dem tilbage til tre reps. Dernæst gør tre bjergbestigere på hvert ben (tag et knæ op ad gangen) Endelig gør tre pull-ins, åbner og lukker dine ben, når de forlænges.
2. ASAP Slide Lunges
- Udstyr: par håndvægte og svævefly eller håndklæder
- Muskler målrettet: arme, skuldre, talje, rump og indre og ydre lår
- Reps: tre sæt på 8 til 12 reps på hver side
Sådan gør du det: Stå med højre fod på en svævefly eller et lille håndklæde og en håndvægt i højre hånd. Skub langsomt din højre fod ud til højre side. Hold dit højre ben lige og bøj dit venstre knæ. Nå over til venstre side med armen, der holder vægten, indtil du rører din venstre fod. Tilbage til stående. Glide svæveflyet ud og ind i hvert lunge.
3. Skub, Træk, Kick-Back
- Udstyr: par håndvægte
- Muskler målrettet: bryst, ryg, skuldre, triceps, røv og lår
- Reps: tre sæt 8 til 12 reps
HVORDAN GØRE DET: Antag en knebøjning med dine ben bøjet omkring 45 grader. Hold en håndvægt i hver hånd med armene bøjet, så vægten er placeret lige foran dit bryst. Palmer står over for hinanden.
Forlæng dine arme lige ud foran dig og skubbe vægtene fremad. Derefter bøj dine albuer, klem dine skulderblade sammen og træk vægten tilbage til hver side af brystet. Slut straks dine arme ud bag dig. Tilbage til starten og gentag.
4. New York Booty-Lift Tri-Fector
- Udstyr: Lette vægte (2 til 5 pund) i hver hånd.
- Muskler målrettet: Butt, lår og arme
- Reps: Tre sæt 8 til 12 reps på hvert ben
Hvordan gør man det: Start i en lunge stilling med dit forreste knæ i tråd med din hæl. Hold en håndvægt i hver hånd. Pulse op og ned som du gør biceps krøller for otte til 12 reps. Hold den sidste rep, ret rygbenet og løft hælen ud af gulvet.Flyt kun den øverste torso, rock frem og tilbage (som dødløft).
Rock frem og tilbage otte til tolv gange, mens du opholder dig i denne position. Hold ryggen og arme lige, og ikke rundt om skuldrene. Hold den sidste rep og træk langsomt dine albuer bag dig. Uden at flytte dine ben eller overkrop, skal du lave otte til 12 triceps kick-backs. Skift til den anden side og gentag hele kredsløbet, før du hviler.
5. Bryst og Ab Master Blaster
- Udstyr: et par håndvægte
- Muskler målrettet: bryst, ryg, skuldre, triceps og lår
- Reps: Tre sæt med 6 til 12 reps med 15 til 20 sekunders hvile mellem sæt
Sådan gør du: For den første del ligger du på ryggen med en vægt i hver hånd, benene er bøjede og fødder fladt på gulvet. Placer håndvægte på skuldrene med overarme i 45 grader vinkel mod kroppen. Skub vægten opad, rette dine arme og bringe dine hænder sammen, mens du løfter dit hoved og skuldre væk fra gulvet. Sænk dine arme og skuldre til startpositionen for seks reps.
For den anden del bliver i samme position. Tag begge arme ud til dine sider og danner en T. Hold dine ben bøjede og dine arme lige eller let bøjede, løft din overkrop og tag håndvægterne sammen over midten af brystet og mod knæene. Træk langsomt overkrop og arme tilbage til start T-positionen.
Gentag, udånding som du løfter. Denne gang bringe håndvægte på ydersiden af dine lår og mod dine fødder. Fortsæt med at løfte mod dine knæ og løfte mod ydersiden af dine lår og fødder.
Hvad synes du?
Hvad er din nuværende træningsstrategi? Kigger du nogensinde til celebs for træning motivation? Har du nogensinde lånt træk fra en berømthed træning? Har du nogensinde været nysgerrig om deres strategier? Tror du, at du vil vedtage nogen af disse strategier eller give denne træning et forsøg? Del dine tanker i kommentarerne nedenfor!
Om forfatteren
Kacy Duke er en berømtheds personlig træner, der er blevet kaldt New York Citys bedste træner og top træningsguru. Kendt for sine indsigtstræningsteknikker til krop og sjæl har hun arbejdet sammen med mange af underholdningsverdenens største navne, herunder Kate Beckinsale, Dakota Johnson, Bebe Rexha, Lenny Kravitz, Gwen Stefani, Sean "P. Diddy "Combs, Josh Brolin, Denzel Washington, Kiefer Sutherland og Rachel Weisz.
