Ifølge American Heart Association har en anslået 98,6 millioner voksne over 20 år cholesterolniveauer højere end 200 mg / dl, hvilket er tærsklen for at blive diagnosticeret med hypercholesterolemi. Mens der er en række måder, du kan sænke dit kolesterol, herunder motion og medicin, forbliver kost et af de enkleste og mest effektive midler til at reducere din LDL eller dårlig type kolesterol. Inkluder plante steroler og stanoler, naturligt forekommende komponenter af visse planter, der efterligner LDL-kolesterol i din diæt. I stedet for at leveren tager i LDL-kolesterol og bevæger det gennem blodbanen, tager plantesterolerne og stanolerne deres plads, hvor de udskilles naturligt fra kroppen.
Naturlige oliekilder af steroler og stanoler
Den nemmeste og mest effektive måde at indføre plante steroler og stanoler i din kost er at spise de fødevarer, der naturligt indeholder dem. Nogle af de mest almindelige kilder (med deres sterolindhold angivet som 182 mg pr. Mængde i ounce) omfatter kokosolie (15 oz.), Valnødolie (9 oz.), Pecanolie (6,5 oz), macadamiaolie (5,5 oz. ) og bomuldsfrøolie (2,0 oz.).
Naturens Top Ti Kilder til Steroler og Stanoler
Mange af de fødevarer, du allerede nyder, er rige kilder til plante steroler og stanoler. Disse omfatter majsolie (0,13 g / spsk), solsikkeolie (0,1 g / spsk), mange typer bønner (0,07 g / 1/2 kopp), majs (0,06 g / 1/2 kopp), jordnøddesmør (0,05 g / 2 spsk), olivenolie (0,03 g / 1 spsk), mandler (0,02 g / 1 oz.), Appelsiner (0,02 g / 1 lille appelsin), æbler (0,01 g / 1 lille æble) og avocados (0,008 g / 1 oz).
Kommercielle kilder til steroler og stanoler
Steroler og stanoler er også tilgængelige i kommercielle fødevarer, der er blevet befæstet med dem. Disse omfatter Benecol spredning (0.85 g / ss), Sund hjerte Yoghurt 0.4g / 6 oz.), Lifetime lowfat ost (0.65g / 1 oz.), Minute Maid Premium Heartwise appelsinsaft (0.04g / 8 oz.), Nature Valley Healthy Heart Chewy Granola Barer (0.4g / bar), OWHEADHED HOLLANDBROD (0.4g / 1 1/2 skiver) og Tag Control spread (1.7g / Tbsp)
