Mavefedt kan hænge over dit talje og give dig den "muffin" top effekt, når du sætter på dit yndlings par bukser. En bredere talje er dog ikke kun grimme - det kan også øge risikoen for hjertesygdomme, slagtilfælde, diabetes og visse former for kræft. Selvom kæmper fedt ved at spise fedt lyder kontraproduktivt, kan en middelhavsstil fuld af gode fedtstoffer, såsom olivenolie og nødder, reducere risikoen for hjertesygdomme og hjælpe dig med at bekæmpe mavebule.
Betydning
For at tabe mavefedt anbefaler Fitness magazine at få 25 til 30 procent af dine daglige kalorier fra fedt - især monoumættede fedtstoffer, såsom canolaolier, mandler, cashewnødder, jordnødder, olivenolie og oliven, avocado, sesamfrø og jordnøddesmør. Denne strategi, sammen med en sund kost fuld af frugt, grøntsager, fuldkorn, fedtfattig mælkeprodukter og magre proteiner, og regelmæssig motion kan hjælpe dig med at reducere mavefedt.
Fordele
Ud over deres fedtforbrændingsfordele forbedrer monoættede fedtstoffer din absorption af vitaminerne A, D og E og spiller en afgørende rolle for at holde dit nervesystem sund. Ifølge Harvard School of Public Health forbedrer de også blodcirkulationen, stabiliserer hjerterytmer og lavere blodtryk.
Forebyggelse / Solution
At spise hver tredje time - og med en lille del af sunde fedtstoffer med hvert måltid - kan hjælpe dig med at tilfredsstille den "fede tand", som Fitness-magasinet antyder, kan være synderen bag nogle folks vægtforøgelse. I stedet for at snacking på fede godbidder som is, chokolade og kartoffelchips, inkluderer 1 oz. af mandler,? kophakkede valnødder,? Californien avocado eller 1 spsk. af olivenolie i dine måltider og snacks.
Misforståelser
Blot at tilføje et par oliven og nødder til en kalorieindhold fyldt med fede kød og oste, stegte fødevarer og anden usund fare vil ikke hjælpe dig med at tabe sig. For at tabe sig, skal du erstatte dårlige fedtstoffer, såsom transfedtstoffer, der findes i stegte fødevarer og mættede fedtstoffer fra rødt kød og fedtfattigt mejeri, med sunde enumættede fedtstoffer. MayoClinic.com foreslår, at maven fedt reagerer godt på disse typer af kosten ændringer, især hvis det bruges sammen med en regelmæssig træning plan.
Ekspertindsigt
Selvom en hurtig løsning til vægttab lyder tiltrækkende, forklarer Jennifer K. Nelson, MS, RD, LD i MayoClinic.com, at ingen højkvalitets videnskabelig forskning viser, at kostvaner baseret på forbrug af mono-umættede fedtstoffer, såsom "The Flat Belly Diet , "Arbejde bedre end andre velafbalancerede, kaloriebegrænsede kostvaner. Hjerte-sunde fedtstoffer, såsom oliven og nødder, kan være en sund del af din kostplan, men du skal også se dit samlede kaloriforbrug og inkludere motion i blandingen.
