Øvelse for at forbedre din balance og gang er vigtige aspekter af geriatrisk pleje. Forbedring af din evne til at gå og flytte kan forhindre skader og falde og øge livskvaliteten. Forbedring af din muskelstyrke vil også have en positiv indvirkning på din knogleresundhed. Tal med din læge om øvelser, der passer til din nuværende sundhedstilstand. Mange balance- og gang-øvelser er nemme at udføre hjemme og kræver ikke ekstra udstyr.
Før du starter
I lighed med andre styrke- og udholdenhedsøvelser begynder balance og gangarter langsomt og bruger støtte efter behov. Begynd med at bruge begge og derefter den ene hånd for at opretholde balancen, og til sidst arbejde op til at bruge kun en finger, før du ikke bruger dine hænder overhovedet. Tag pauser, når du føler dig træt og varierer dine øvelser for at reducere risikoen for muskelsår.
Stående saldi
Du kan udføre flere balancevirkninger, mens du står og holder bagsiden af en stol. Stiger op på dine tæer er en glimrende måde at teste din balance på. Bring en hæl mod dine skinker for at udføre en stående knæbøjning. Marts på plads langsomt, hæve dit knæ foran dig så højt som du kan. Lige benforhøjelser er også gavnlige; du kan hæve dit ben foran, til siden eller bag dig for at forbedre din balance. Udfør op til 15 gentagelser og to sæt, hvile mellem sæt og efter behov under gentagelser.
Gait øvelser
Din gang eller den måde du går på er stærkt påvirket af dine knogler og muskler. Øvelse af at gå og placere dine fødder korrekt kan hjælpe med at forbedre din gang. At bare gå på en tredemølle kan påvirke forskellige gangarterammer; Du kan forbedre din hastighed og stride længde ved at gå regelmæssigt. At træde over objekter eller placere dine fødder ned i en cirkel kan også forbedre din mobilitet. Placer to eller flere bløde genstande på gulvet, 12 til 16 inches fra hinanden. Hold på et rækværk eller en persons hånd, og tag en fod omhyggeligt mellem objekterne, og stop mellem hver genstand. Når du har mestret denne øvelse, skal du prøve at gå igennem uden at stoppe.
Vision Øvelser
Bevægelsen af dine øjne og dit hoved er både afgørende for din balance, holdning og gang. Øvelse af sporingsbevægelser med øjnene og hovedet kan understøtte din evne til at kigge op og omkring dig, mens du stadig er eller bevæger dig. Hold på en stol med din ikke-dominerende hånd, og stå med dine fødder på gulvet. Hold tommelfingeren på din dominerende hånd og hold den ud foran dig, hold din albue bøjet. Kig på tommelfingeren og bevæg din hånd langsomt til venstre så langt som det er behageligt, følg bevægelsen med kun dine øjne. Fortsæt med at flytte din hånd til højre, så op og ned, mens du sporer med dine øjne. Gentag bevægelserne, mens du sporer med både øjne og hoved.
