Knæskader varierer i sværhedsgrad, og de kan være kroniske eller akutte. At være overvægtige eller overvægtige er faktisk en risikofaktor for arthritis, som ofte påvirker knæene. Selv med knæskade er tilgangen til vægttab stadig den samme. Du skal foretage ændringer i din kost og følge et træningsprogram. Forskellen er, at du skal vælge træningsformer, der ikke vil forårsage stress eller yderligere skade på dine knæ.
Trin 1
Spis mindre. Begræns dit indtag af kalorier for at fremme vægttab, men overdriv det ikke. National Institutes of Health anbefaler, at kvinder ikke går under 1200 kalorier om dagen, og mænd bør ikke gå under 1,500 kalorier om dagen.
Trin 2
Spis bønner, frugter, grøntsager, magert kød, fuldkorn og fisk. Juster dine nuværende valgmuligheder for fødevarer, der erstatter de fedtfattige, kalorieindhold med de mest næringsstoffer. Eliminere burgere, hotdogs, stegte kylling, pølse og peberhoagies og flødefyldte donuts fra din kost.
Trin 3
Stop med at drikke alkohol. Giv op alle former for væske-kalorie drikkevarer, som du for øjeblikket spiser for at spare dig selv kalorier. Vælg vand i stedet, da det ikke kun er kaloriefrit, men det hjælper også med at hydrere kroppen. Tag et glas med dine måltider for at fylde din mave.
Trin 4
Forbrug sunde snacks i løbet af dagen for at holde dit stofskifte forhøjet og sult tilfreds. Bær friske og tørrede frugter rundt med dig for hurtig snacks, eller spar en granola med højfiber i din taske eller dokumentmappe.
Trin 5
Træn på en elliptisk maskine for at forbrænde fedt og øge dit kaloriforbrug. Elliptisk træning er mindre stressende på knæ, hofter og ryg end at køre på en tredemølle, ifølge MayoClinic.com. Træd på pedalerne, tag polerne med dine hænder og bevæg dine arme og ben frem og tilbage i en glidende bevægelse. Mål for 30 minutters elliptisk træning på et tidspunkt, hvor du først starter og gradvist stiger til 60 minutter, når din aerob kapacitet forbedres. Træn ud fire eller fem dage om ugen.
Trin 6
Træning med vægtmaskiner som brystpressen, skulderpressen, ryggen, triceps forlængelsen og biceps-krøllen for at opbygge så meget muskler som muligt uden at lægge stress på knæene. Mål for 10 til 12 reps, lav fire eller fem sæt og træk to eller tre dage om ugen. Tag korte hvilepauser imellem dine sæt for at holde din hjertefrekvens forhøjet. Hvert pund muskel du tilføjer til din krop forbrænder 30 til 50 ekstra kalorier om dagen, ifølge University of Michigan Health System.
Ting du skal bruge
- Elliptisk maskine
- Vægt træningsmaskiner
Advarsler
- Tal med din læge, før du deltager i en ny øvelse og kostplan.
