Piriformis muskel er placeret dybt i skinken, og forbinder sacrum til toppen af lårbenet eller lårbenet. Dens funktion er at rulle benet ud til siden. Piriformis syndrom er smerte dybt i ryggen forårsaget, når piriformis muskler fælder sciatic nerven. Symptomer omfatter smerter dybt i skinken, som ofte udstråler op i den lave ryg eller ned af benet langs nerverens vej.
Årsager
Piriformis muskel kan blive for kort og stram på grund af overdreven brug og gentagen bevægelse, direkte traume eller stillesiddende livsstil. Siddende i lange perioder holder piriformis muskel forkortet. Hvis du løber på hårde eller ujævne overflader, i dårligt passende sko eller løber med tæerne, kan du irritere piriformis.
Behandling
Mens smerten er akut, hvile i de første 48 til 72 timer. Brug ispakninger i 20 minutter flere gange om dagen for at reducere smerte og betændelse. Hvis du fortsætter med at udøve smerte, kan du yderligere skade dine muskler. Efter smerten begynder at aftage, kan du starte et program med at strække og styrke dine muskler.
Siddende og Supine Stretch
Sid i en stol med begge ben foran dig og fødder på gulvet. Kryds ankelen i det berørte ben over det modsatte knæ. Sæt armene rundt om knæ og fod, som om vi laver nederste ben og løft dem, indtil du føler en strækning dybt i skinken. Hold denne position i 10 sekunder og gentag mindst fire gange. Udfør det samme træk på ryggen. Lig på ryggen med begge ben lige. Bring knæet af det berørte ben til brystet og skub det over til den modsatte skulder med dine hænder, indtil du føler en strækning dybt i skinken. Hold strækningen i 10 sekunder og gentag mindst fire gange.
Brand log pose
Sid på gulvet og bøj dit venstre knæ. Læg ydersiden af dit venstre ben på gulvet og placer det venstre underben foran dig. Løft dit højre ben af gulvet, bøj knæet og læg ydersiden af dit nederste højre ben på toppen af indersiden af dit venstre underben. Når man ser ned, skal man se et trekantformet mellemrum mellem din pubis og dine stablede nedre ben. Sid høje og ånde i denne pose i op til et minut, før du skifter sider.
Kneeling Stretch
På dine hænder og knæ bringer knæet af det berørte ben fremad, sving knæet ud og bring foden op mod den modsatte side, så underbenet ligger i en ret vinkel på din krop. Stram det andet ben lige ud bag dig og læn din krop i det bøjede ben, og hold din rygrad lige. Hold strækningen i 10 til 30 sekunder, og gentag mindst fire gange. Gør ikke denne strækning, hvis det gør din hofte eller knæ ondt.
