Power Tower er et træningsapparat, der giver dig mulighed for at opbygge muskel og styrke ved hjælp af din egen kropsvægt. Hvert Power Tower indeholder en overhead bar og side barer med dip håndtag, så du kan udføre øvelser til ryggen, arme og buk blandt andre muskler. Da du får styrke i de forskellige bevægelser, kan du øge vanskeligheden ved blot at bære et bælte med vægte fastgjort eller ved at holde en håndvægt mellem dine ben.
Overhånd Wide Grip Pull-Up
Den overhåndige brede greb pull-up er en variation af den regelmæssige pull-up. Øvelsen er for rygmusklerne og biceps musklerne i overarmene. Stand mod Power Tower. Grib overhead bar ved hjælp af et overhånd bredt greb, hæng fra baren, bøj knæene og krydse dine ben bag dig. Dette er startpositionen. Træk din krop opad ved at bøje albuerne. Når din hage er tæt på baren, sænk din krop ved at udvide albuerne, indtil du er nede i startpositionen.
Underhånds nøglehåndtag
Denne bevægelse er en anden variant af den grundlæggende pull-up. Bevægelsen retter sig mod ryggen og biceps musklerne. Stå overfor Power Tower og tag fat i overhead bar ved hjælp af et nærhånds tæt greb. Hæng fra baren, bøj knæene og kryds dine ben bag dig. Hæv din krop op ved at bøje albuerne, indtil din hage er tæt på baren. Sænk derefter din krop ned ved at udvide albuerne.
Triceps Dip
Triceps dipen, som navnet på øvelsen antyder, er for triceps muskler i overarmene. Stå overfor Power Tower og placer dig selv i nærheden af de to dyppegreber. Grib hver af dyppegrebet med dine arme forlængede hænge i luften. Bøje dine knæ og krydse dine ben bag dig. Sænk din krop nedad ved at bøje albuerne. Når din bryst på niveauet af dip håndtagene, forlænge dine albuer for at hæve din krop tilbage til det indledende punkt.
Lodret knæløftning
Lodrette knæløftninger virker i maves muskler. Stand vendt væk fra Power Tower. Placér ryggen på den lodrette rygstøtteplade og læg armene på sidestængerne. Hold sidebjælken håndtag med hver hånd til støtte og hæng dine ben i luften. Bøj dine knæ og hæv dem opad mod brystet. Sørg for at koncentrere dig om bukene under denne bevægelse. Sænk derefter dine ben ved at strække knæene ned til starten.
