Miste vægt hjælper ikke bare dig med at passe ind i mere smigrende tøj. Vægttab fører til vigtige ændringer i din krop såsom lavere blodtryk, mindre risiko for sygdomme relateret til fedme og bedre kolesteroltal. Selv hvis du har snesevis af pounds at tabe, er hurtigt vægttab ikke svaret. At tabe succes i løbet af tre uger og holde det væk i de følgende uger, er at indstille et beskedent vægttabsmål ideelt.
Hold dine mål tilgængelige
Hvis du har planlagt at tabe sig over tre uger, er det normalt, at du vil kaste et betydeligt antal pund. Det gør det dog ikke praktisk. Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse og National Heart, Lung og Blood Institute tyder på, at et ugentligt vægttabsmål på 1-2 pund er egnet. Hvis du er i stand til med held at tabe sig med denne sats, forvent at tabe mellem tre og seks pund i løbet af dit tre ugers sundhedstilskud.
Forbered dig på at bryde en sved
Hvis du ønsker at tabe sig i løbet af de kommende tre uger, er det nødvendigt at øge det beløb, du udøver. De specifikke øvelser du tilføjer til din træningsrutine afhænger delvist af hvad du nyder og finder praktisk, men din træning skal omfatte kardio øvelser og styrketræning. Eksempler på cardio omfatter svømning, løb og aerobic, mens styrketræning øvelser omfatter vægt træning og kropsvægt øvelser. Din ugentlige vægttabsøvelse skal ideelt set omfatte mindst et par styrke-træningssessioner og omkring 300 minutters kardio.
Lav kloge valg på måltiderne
Selvom du øger det beløb, du udøver, vil du forbedre din chance for at kaste nogle få pund, hvis du foretager sunde ændringer i din kost, ifølge det amerikanske råd om motion. Harvard School of Public Health anbefaler at lave en række enkle kostændringer for at hjælpe dig med at tabe sig. Disse ændringer omfatter undgås fristelsen til at vedtage en fad diæt, skære ud sukkerbelastede drikkevarer og evaluere alt, hvad du forbruger. For eksempel, hvis du er fristet til at spise en pose kartoffelchips, skal du pause og overveje et sundere alternativ, som gulerødder og selleripinde.
Sporing af dine kalorier
Nøglen til at tabe sig er at lægge din krop i et kalorieunderskud, hvilket er resultatet af at forbruge færre kalorier end du brænder. Hvis du kan holde din krop i et underskud i løbet af de tre uger, vil du med succes opleve vægttab. Et pund fedt består af ca. 3.500 kalorier. Hvis du planlægger at tabe et pund om ugen, skal du forbrænde et overskud på 3.500 kalorier i løbet af syv dage eller i gennemsnit 500 ekstra kalorier om dagen. At tabe to pund om ugen, øge dit daglige kalorieunderskud til 1.000 kalorier.
