Mere end 300 biokemiske reaktioner i din krop bruger magnesium. Halvdelen af magnesium i din krop findes i dine knogler, mens resten er i dine organer og celler. Magnesium er et mineral, der findes i grønne grøntsager, nogle bælgfrugter, fuldkorn, der er uraffineret, og i nødder og frø. Små mængder magnesium kan også findes i ledningsvand, især hvis du har "hårdt" vand, som naturligvis indeholder flere mineraler. Magnesium er ansvarlig for en lang række kropsfunktioner og er nødvendig for et godt helbred.
Bonesundhed
En vigtig funktion af magnesium er at holde dine knogler sunde. Magnesium mangel ændrer, hvordan din krop metaboliserer calcium og hormoner, der regulerer calcium, noterer kontoret for kosttilskud, ODS. At tage magnesium kan hjælpe med at forbedre din knoglemineraldensitet og kan spille en rolle i forebyggelsen af osteoporose.
Kulhydrat Metabolisme
Magnesium kan påvirke insulinrespons i din krop og hjælpe med at kontrollere blodglukoseniveauet gennem dets rolle i kulhydratmetabolisme. Stigende kost magnesium kan hjælpe med at reducere risikoen for type 2-diabetes, ifølge en undersøgelse i januar 2004-udgaven af "Diabetes Care." Den 18-årige undersøgelse fulgte kostindtagelse af magnesium i 85.060 kvinder og 42.872 mænd, der ikke havde en familie historie af diabetes. Undersøgelsen fandt, at jo højere magnesiumindtaget er, jo lavere er risikoen for at erhverve type 2 diabetes.
Blodtryksregulering
Kostindtag af fødevarer med rigeligt magnesium hjælper med at regulere dit blodtryk. En gennemgang af forskningsdata offentliggjort i april 2008 udgaven af "Ernæring i klinisk praksis" viste, at diætindtagelse af magnesium kan bidrage til at forbedre serum lipidprofiler og reducere blodtrykket.
Muskelkontraktion og afslapning
En vigtig funktion af magnesium er dens rolle i muskel afslapning og sammentrækning. Din krop bruger magnesium til at regulere muskel og nerve kontrol. Hvis du ikke får nok diæt magnesium, kan du opleve muskelsvaghed, fortsat muskelsammentrækning eller træk og træthed.
Energitransport
Magnesium er ansvarlig for produktion og transport af energi ved at arbejde som en medfaktor med andre enzymer for at hjælpe fordøjelsen og absorptionen af proteiner, kulhydrater og fedtstoffer. Magnesium arbejder også med andre enzymer i din krop for at syntetisere protein. Det hjælper din krop til at skabe og transportere energi ved at arbejde med enzymet adenosintrifosfat, ATP, som er basenergimagasinet i din krop.
