Bowlegs, en tilstand, der forhindrer knæ eller ankler i at røre ved stående fremad, kan gøre fysisk aktivitet og sport vanskelig. Desuden kan bøjede ben forårsage knæene at svække og vende indad. Der er en række øvelser, der kan hjælpe med at styrke knæområdets muskler. Selvom træning ikke kan korrigere bowlegs, kan det medvirke til at gøre fysisk aktivitet lettere.
Hamstring Curl øvelse
Tag fat i ryggen på en stol for at hjælpe dig med at opretholde balance. Sæt al din kropsvægt ind i dit venstre ben. Løft langsomt din højre fod op af jorden, løft din hæl i retning af dine skulder, indtil dit ben danner en 90 graders vinkel. Hold øvelsen i ca. fem sekunder, og sænk derefter langsomt din fod tilbage til startpositionen. Gentag en gang til og skift derefter til det andet ben.
Wall Sit øvelse
Stå op med din ryg mod en væg. Placer dine fødder, så de er skulderbredde fra hinanden, og dine tæer vender fremad. Tag et par skridt væk fra væggen, indtil du er omkring en eller to meter væk fra den. Bøj dine knæ og langsomt glide ned ad væggen, og hold din ryg presset op imod den. Forestil dig at du sidder ned i en usynlig stol. Hold øvelsen i ca. et minut og vend tilbage til startpositionen.
Stepup øvelse
Stå sidelæns sammen med en 6-tommers trappe eller platform. Placer din højre fod op på trinet og løft din krop, så din venstre fod hænger i midair. Hold øvelsen i mindst tre sekunder, og sænk derefter langsomt dig tilbage til gulvet. Gentag om ønsket. Skift sider og træk op med din venstre fod. Forøg gradvis gentagelserne eller holdetiden, efterhånden som du bliver stærkere.
Single-Leg Squat
Stå op lige, hvile din vægt i dit venstre ben. Bøj langsomt dit højre knæ, løft det lidt op og peger tåen mod gulvet bag dig. Brug om nødvendigt en væg eller en stol til at opretholde balancen. Læn dig langsomt tilbage som om du sidder ned i en stol. Lad ikke dit venstre knæ komme over din venstre tå. Fortsæt for så mange gentagelser som ønsket, og vend tilbage til startpositionen. Skift ben og gentag.
