Dine paraspinale muskler løber ud for din rygsøjle for at støtte det. Du har mange små, individuelle paraspinale muskler, som hjælper med at styre bevægelser mellem hvirvlerne og resten af dine knogler.
Styrkelse af dine paraspinale muskler med specifikke øvelser kan hjælpe med at stabilisere rygsøjlen, forhindre rygsmerter og andre almindelige rygskader og forbedre dit bevægelsesområde.
1. Prone Leg Lifts
Lone benlifter kan medvirke til at forbedre styrken i paraspinal og andre nedre rygmuskler, ifølge Daniel K. Resnick og Regis W. Haid i deres bog, "Kirurgisk behandling af lændesmerter".
Lig på din mave med dine arme ved dine sider og dine ben lige ud bag dig. Løft langsomt et ben et par tommer væk fra jorden, og sænk det forsigtigt. Gentag denne bevægelse ved hjælp af det modsatte ben. Når din styrke forbedres, bør du være i stand til at udføre denne øvelse ved at hæve begge ben samtidigt væk fra jorden.
2. Behandlingsøvelser
At udføre specifikke arbejdsstillinger kan forbedre din kropsstilling ved at styrke dine paraspinale muskler. En øvelse, der hjælper med at forbedre din kropsholdning er bekkenhældningen. Stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden.
Placer tommelfingrene på ribbenburet og fingrene på dine hofteben. Slap af din kropsholdning og lad dine skinker stikke ud. Sæt dit bækken indad, så dine hofteben står op med ribbenburet. Hold i et par sekunder, og slip derefter.
3. Cobra Pose
Cobra-posen er en ryg-strækker og styrker yogisk kropsholdning. Lig på din mave med dine palmer fladt på gulvet ved siden af dine skuldre og dine albuer bøjet.
Tryk let ind i gulvet med dine palmer og rette dine arme, mens du løfter dit hoved, nakke, skuldre og overkrop fra jorden. Udvid dine skulderblade og bryst og se fremad. Du skal have en lille bue i din nederste del. Hold denne pose i et minut, og slip derefter til din startposition.
4. Wall Slides
Stå med ryggen mod en væg og dine fødder er lidt bredere end skulderbredden fra hinanden. Placer håndfladerne mod væggen. Bøje dine knæ og langsomt sænke din krop ned, ved hjælp af væggen til støtte. Sænk ned i 90 graders vinkel med gulvet. Hold stillingen i fem sekunder, og langsomt vende tilbage til stående.
