Det fanciest og dyreste alternativ til at løbe uden for dørene - den elektronisk styrede, elektrisk drevne løbebånd - er ikke den eneste træningsmulighed til indendørs løbere. Manuel løbebånd tilbyder billigere veje til fitness, men uden de behagelige ting, der gør indendørs træning mere acceptabel. Giv underholdningen selv og erhverve fitness under budget, med udfordringer, der ikke leveres af drevne maskiner. Manuel løbebånd bidrager til konditionstræning og effektivt forbrænder kalorier, alt sammen i hjemmet, men de spærrer ikke slackers. I stedet for strømstyret kørsel kræver manuel trædemøller hårdt arbejde.
Trin 1
Vælg passende tøj. Brug shorts eller komfortable lange bukser, når du kører på en manuel løbebånd. Løbebånd løber usædvanligt gentagne belastninger på fødderne og kræver gode løbesko.
Trin 2
Forbered distraktioner. Ikke mange løbere fokuserer faktisk på at køre - de fleste bruger mentale tricks eller elektroniske underholdning for at omgå enhver sædvanlig modvilje mod aktivitet. Placér løbebåndet foran et fjernsyn, og sammenfald dine træningsprogrammer med dine yndlings-tv-programmer, eller tag din træning med et headset og dine foretrukne musikalske valg.
Trin 3
Indstil hældningen i henhold til producentens retningslinjer. Da manuelle løbebånd afhænger af brugeren til strøm, skal bæltet på maskinen indstilles til brugerens vægt. Korrekt indstillet giver en manuel tredemølle udfordring, men ikke skadelig stress.
Trin 4
Start langsomt. Stepping frem og skubbe tilbage med dine ben begynder handlingen af en manuel løbebånd. Konsistent modstand stammer fra en interaktion mellem brugerens bevægelse og et internt energilagringssystem - normalt et svinghjul. Skift hastigheder gradvist, når accelerationen eller stoppet er afsluttet.
Trin 5
Brug kun håndtagene på maskinen, når du starter og stopper. Resten på maskinen berøver brugerne af maskinens reelle fordele. Når manuel løbebånd har nået kørehastighed, slip håndtagene og fortsæt.
Ting du skal bruge
- Manuel løbebånd
- Timer
- Løbesko
- Underholdningsenheder
Tips
- Sluk termostaten, inden du begynder en træning. Halvfjerds grader kan være behagelige for at se tv, men når du kører på en manuel løbebånd, er det dampende. Se brugervejledningen til vedligeholdelsestip, og følg vedligeholdelsesplanen nøjagtigt. Drevne maskiner beskæftiger sig med ekstra friktion af falmet smøring ved at arbejde hårdere selv, men manuelle maskiner sætter belastningen på brugeren. Korrekt smøring garanterer en kontrollerbar træning.
Advarsler
- Løbebånd løb er ikke det samme som at køre på tværs af det virkelige terræn. Løbebånd giver en god træning, men tilbyder ikke hele rækken af bevægelse og tilfældige belastninger af vejkørsel. Medtag de vigtige forskelle på egen hånd ved skiftende stabile kørsler med sprints.
