Muskelkondition er almindeligvis defineret som en kombination af muskelstyrke og muskuløs udholdenhed. Muskelstyrke refererer til din evne til at udøve maksimal kraft under et begrænset antal gentagelser. Muskulær udholdenhed er imidlertid din evne til at udføre gentagne gentagelser over en længere periode. Mens muskulær udholdenhed har flere sundhedsmæssige og fitnessmæssige fordele, er der også ulemper forbundet med maksimal styrke, kraft og hastighed.
Muskelfibre
Skelets muskler indeholder to hovedtyper af muskelfibre, der er ansvarlige for forskellige sammentrækninger og aktiviteter. Hurtigstræk muskelfibre genererer store mængder kraft i en kort periode, mens langsomt trækfibre producerer lavere mængder kraft og er modstandsdygtig overfor træthed.
Som følge heraf, hvis du har store mængder muskuløs udholdenhed, består dine muskler primært af langsomt muskelfibre. Med muskulær udholdenhedstræning slemmer hurtigt-muskelfibrene langsomt, mens langsomt-trækfibrehypertrofi. Som følge heraf kan du være god til at gøre masser af reps eller løbe super langt, men du vil miste nogle af de hurtige kræfter, der kræves til sprint eller løfte rigtig store vægte.
Speed and Strength Potential Limited
Når du har udviklet en høj grad af muskel udholdenhed, kan du ofre noget styrke. Selv om du kan gøre en øvelse for flere reps, kan du ikke have så høj en maksimal en-gentagelse som en, der har mere hurtige trækfibre og veludviklet muskelstyrke.
Hastighed defineres almindeligvis som evnen til at minimere tiden mellem gentagne bevægelser. Når du har en overflod af langsomt trækkende muskelfibre og muskulær udholdenhed, bliver hastigheden af muskelkontraktioner langsommere, hvilket i sidste ende mindsker dit maksimale hastighedspotentiale.
For eksempel har sprinterne i verdensklasse primært hurtige muskelfibre, mens marathoner i verdensklasse primært har langsomt muskelfibre. Under løbende træning reducerer muskeludholden din evne til at køre intervaller hurtigere end en atlet med muskelstyrke.
Metaboliske veje
Tre metaboliske veje giver energi til arbejdsmusklerne under fysisk aktivitet. Muskulær udholdenhed bruger den oxidative vej og forsømmer den glycolytiske og fosfag-vej. Din krop bruger fosfagensystemet under højtrevne aktiviteter, mens det tapper ind i det glykolytiske system under moderat drevne aktiviteter. For total fitness og all-round konditionering, skal du skabe balance mellem alle tre veje.
Når du har udviklet muskuløs udholdenhed på bekostning af magt og styrke, kan du ikke udføre så godt ved visse sportsgrene. Du kan muligvis køre en maraton eller cykel et århundredes kørsel, men du kan kæmpe for at opnå et hurtigt 5K tempo eller ridning i velodrome.
Fokus på muskel udholdenhed for meget kan også gøre dig mere sårbar over for skade, fordi du træner udholdenhed på bekostning af styrke og magt. Dette kan føre til gentagelse af samme aktivitet, som beskatter visse muskler mere end andre og fører til ubalancer.
