Fodbold er et af de vigtigste aspekter af boksning. Selvom hurtige fødder kan være en fordel i boksning, er evnen til at balancere på dine fødder - for at undgå modstandernes slag og levere dine egne slag med præcision og kraft - endnu vigtigere end den samlede fodhastighed. Der er flere øvelser en boxer kan gøre for at være hans bedste i ringen.
Reb hoppe
Rope jump er en traditionel boksning øvelse, der hjælper en fighter øge koordination, timing, balance, udholdenhed og fod hurtighed. Mange boxers hopper to gange eller mere i en øvelse i gymnastiksalen. Rejsspring i et hurtigt tempo bygger fodens hurtighed og gøres normalt i tre minutters intervaller. Dette er den samme længde som en runde boksning, som hjælper en boxer sig vant til at bevæge sig i høj hastighed i løbet af en runde. Hoppetov på tæerne hjælper en boxerbyggetrytme og evnen til at bevæge sig frem og tilbage hurtigt.
Plyometriske øvelser
Hopping, afgrænsning og springøvelser bygger benstyrke og hjælper en bokser med sin bevægelse i ringen. En af de bedste øvelser en kæmper kan gøre er bokspring. Sæt en 14-tommers firkantet kasse på gulvet og stå til venstre for det. Hop over det til højre og bundet tilbage over det til venstre. Gør 10 frem og tilbage hopper og gør det samme ved at hoppe bagfra og bagpå. Dette skaber eksplosivitet i benene, hvilket giver en bokser mere kraft i sine slag og en større evne til at glide slag.
Interval træning
Boxers kører regelmæssigt 3 til 5 miles tre eller fire gange om ugen, når de forbereder sig på en kamp. Interval træning bygger eksplosiv benstyrke og hurtigere fødder. Gå til en high school eller college spor og sprint afstande på 100, 90, 80 og 70 yards i rækkefølge. Tag ikke mere end en 15-sekunders pause mellem sprints. Når du er færdig med sidste sprint, skal du tage et minuts pause og gentage sættet. Gør det fire gange om ugen for at forberede sig på en kamp.
