At bygge muskler er fantastisk til dit helbred og dit udseende. Ikke blot har du mere magert muskelmasse får du dig til at se slankere ud, men det hjælper også dit stofskifte arbejde mere effektivt. Men muskler vejer det samme som fedt, pund for pund. Hvis du får muskler i samme hastighed, taber du fedt, det forklarer en fast skala.
Muskelgevinster er typisk hurtigste, når du først starter et styrketræningsprogram eller intensiteten af din gamle rutine. Efter et par uger vil du sandsynligvis begynde at se mere fedt tab på skalaen som muskel gevinster selv ud. Hvis du ikke gør det, kan det være på tide at vurdere din kost og motion program for at sikre, at du gør alt, hvad du kan for at sikre hurtig fedt tab.
Fordele ved at opbygge muskel
At opbygge muskler, selvom du ikke taber i vægt efter din skala, gavner dit helbred og sætter dig på rette spor for langsigtet vægtstyring. Din krop udbreder energibyggelse og opretholder muskelmasse. Faktisk, ifølge Paige Kinucan og Len Kravitz, Ph.D., i en artikel på University of New Mexico hjemmeside, står muskelvedligeholdelse for 20 procent af din krops hvilende metaboliske hastighed eller RMR - de kalorier du brænder, når du er inaktiv.
Fedt står derimod kun for omkring 5 procent af din RMR. Jo mere muskel du har, desto mere metabolisk aktiv er dit væv. Det betyder ikke, at du kan lyve rundt at spise kager hele dagen, men det hjælper med vægttab og vedligeholdelse.
At opnå muskler forbedrer også din kropssammensætning, et udtryk for forholdet mellem magert væv, som muskel og ben, til fedtvævet i din krop. Dårlig kropssammensætning - har en høj kropsfedtprocent - udgør en sundhedsrisiko, der øger risikoen for type 2-diabetes, hjerte-kar-sygdomme og andre fedme-relaterede sygdomme. Tilføjelse af muskel til din ramme reducerer din kropsfedtprocent - selvom du ikke taber sig - så det hjælper med at nedsætte din sygdomsrisiko.
Virkningen af begynderfortjeneste
Når du først starter dit fitnessprogram, vil du se hurtige muskelgevinster, der kan forhindre dig i at tabe sig. De hurtige "newbie-gevinster" kan betyde, at en mand kunne bygge endnu 20 pund af muskel på en relativt kort tidsramme, skriver bodybuilding-ekspert Jason Ferruggia på sin hjemmeside.
Som følge heraf kan du muligvis ikke se nogen ændringer i din faktiske kropsvægt, hvis du vinder 20 pund muskel, da du samtidig taber 20 pund fedt, selvom du har foretaget en stor ændring i din fysik. Og mens de fleste kvinder ikke har den gennemsnitlige mands muskelopbygningskapacitet, kan kvinder stadig få muskler relativt hurtigt på et nyt træningsprogram.
Disse nybegynder gevinster vil dog ikke vare for evigt. Som du fortsætter med at træne, vil dine muskelgevinster sænke, og du vil begynde at se din vægt gå ned, mens du fortsætter med at tabe kropsfedt.
Justering af dit kost og motion program
Hvis du er bekymret for, at du ikke reducerer din kropsvægt, tag et kig på din diæt. Selv hvis du rammer gymnastiksalen fem dage om ugen, kan du stadig vinde eller beholde fedt, hvis din kost er for høj i kalorier.
At vide, hvor mange kalorier du skal spise hver dag til vægttab, er en kompliceret beregning baseret på mange faktorer, herunder din alder, køn, aktivitetsniveau og endda genetik. Din læge eller en ernæringsekspert kan hjælpe dig med at få en god ide om, hvor mange kalorier du har brug for, så lav en aftale.
Spise en sund kost fri for stærkt forarbejdede junk food, stegte fødevarer, fastfood, slik og sukkerholdige drikkevarer kan også hjælpe dig med at holde dig inden for dit kalorie budget hver dag. Hold dig til friske grøntsager og frugter, magert kød, bælgfrugter, fuldkorn og små mængder sunde fedtstoffer fra nødder, frø, olivenolie og avocado.
Hold dit proteinindtag op for at understøtte muskelforøgelse, men begrænse dine portioner af højt kalorieindhold, selvom de er sunde. Du har brug for nogle kulhydrater til energi, men begrænse dit indtag af stivelsesholdige carbs fra kartofler og korn. At lave disse diætændringer bør starte det fedt tab du søger.
Du skal muligvis også øge mængden af kardiovaskulær træning du laver. Løftevægte er gode til at opbygge muskler, men det er ikke den bedste måde at forbrænde fedt på. Du brænder ikke meget mange kalorier, der løfter vægte, men du brænder mange kalorier på løbebåndet i 30 minutter. Tryin øger din cardio øvelse lidt hver uge og se om det hjælper.
Vurder din fitness med andre målinger
Tallet på skalaen er ikke den eneste indsigt i dit helbred. Når du får muskler, vil du sandsynligvis mærke store forskelle i hvordan du ser ud og føler, selvom skalaen ikke har budget.
Mål dine fremskridt ved at bedømme, hvordan dit tøj passer, eller hvor mange tommer du kaster fra din midsektion eller underkrop. Hvis du for eksempel ændrer din kropssammensætning for at reducere din talje størrelse, kan du betyde, at du har haft stor indflydelse på dit helbred, da en talje større end 35 eller 40 inches for henholdsvis kvinder og mænd signalerer en højere risiko for fedme-relateret sygdomme.
Du kan også øge din motivation ved at fokusere på fitness-centriske mål. Fokusere på om du kan hoppe højere, køre en hurtigere mile eller squat tyngre vægt kan holde dig til at føle energi på gymnastiksalen, selvom din vægt ikke ændres.
