Din brachialis er skjult under biceps. Din brachialis er den eneste ægte albue flexor, fordi den er knyttet til din ulna, underarmbenet, der ikke roterer, i modsætning til radiusen, hvilket gør. Fordi andre albuebøjninger som brachioradialis og biceps er knyttet til din radius, virker de også for at pronere eller supinere underarmen i stedet for kun at generere albuefleksion. På trods af disse forskelle reagerer brachialis på den samme generelle strækteknik som dine biceps.
Stående Stretch
Trin 1
Stå i en døråbning med dine skuldre parallelt med døråbningens åbning.
Trin 2
Nå lige til siden og lidt tilbage for at få fat i døren på skulderplan med din højre hånd. Tilbage længere væk fra dørjamb, om nødvendigt, så du kan helt rette din højre arm.
Trin 3
Drej din krop langsomt mod venstre, indtil du føler en strækning i din øverste højre arm. Hold strækningen i 15 til 30 sekunder, ånden normalt, og skift derefter til den anden side. Gør strækningen i alt tre til fem gange på hver side.
Siddende Stretch
Trin 1
Sid dig ned på gulvet. Ræk begge arme og plant hænderne på gulvet bag dig, lidt bredere end dine hofter. Drej dine hænder så fingrene peger lige tilbage.
Trin 2
Scoot dine hofter langsomt fremad, og hold din vægt jævnt fordelt, indtil du føler mild spænding i dine biceps og brachialis. Du kan også føle en strækning på tværs af dit bryst også.
Trin 3
Hold strækningen i 15 til 30 sekunder, ånden normalt, så scoot dine hofter tilbage mod dine hænder for at frigøre strækningen. Gentag i alt tre til fem gange.
Tips
- At gøre en af disse strækninger er tilstrækkelig; du behøver ikke at gøre dem begge.
