Opblødning kan forekomme på grund af mange forskellige årsager, der spænder fra overdreven fødevareforbrug til menstruationsproblemer. Det er nyttigt at først afgøre, hvad der forårsager opblussen for at finde ud af, hvordan man skal håndtere det. Afhængigt af hvorfor det forekommer, kan forskellige vitaminer, mineraler eller urter bidrage til at reducere opblødning. Tjek med din læge, hvis oppustethed er et igangværende problem, da det kan være tegn på en anden lidelse.
Magnesium
Mineralmagnesium hjælper ikke kun med opblødning, men også vægtforøgelse og bryst ømhed, noterer sundhedsjournalisten Deborah Mitchell i sin bog "The Family Guide to Vitamins, Herbs, and Supplements." Magnesium bruges i hundredvis af biokemiske reaktioner i kroppen, herunder metabolisering af mad og energiproduktion. Det reducerer også væskeretention, hvilket kan være den primære måde, at magnesium mindsker opblødning. Grønne grøntsager, fuldkorn og nødder indeholder alle høje mængder magnesium.
Mælkebøtte
Mælkebøtte rod eller blade kan hjælpe med at reducere oppustethed. Brystmøre og muskelspasmer kan også hjælpe med mælkebøtte, bemærker Mitchell. Mælkebøtte er et diuretikum, der hjælper med at fjerne overskydende vand fra systemet, der kan forårsage oppustethed. Men det indeholder også kalium, så det nedbryder ikke næringsstoffet, som andre diuretika kan. Mitchell anbefaler 2 kopper mælkebøtte te pr. Dag, hver lavet fra 1 til 2 tsk. af tørrede blade eller 1 tsk. af tørret rod.
lactase
Hvis laktose er synderen bag dine oppustede problemer, kan det være lette at få laktaseenzym-tabletter. I bogen "Principles of Clinical Gastroenterology," Tadataka Yamada, M.D., bemærker forskning, der fandt laktasetilskud bidrog til at reducere oppustethed, kramper og gas hos voksne efter at have spist laktoseholdige fødevarer. Det samme gælder for børn. Opblødning kan forekomme delvist, fordi lactose ikke er korrekt fordøjet af dem med laktoseintolerans. Lactase-tilskud giver det manglende enzym til at nedbryde lactose. Se din læge for at afgøre, om lactoseintolerans er et problem for dig, og mængden af enzymer, du bør supplere.
Calcium
Calcium kan også hjælpe med oppustethed, især hvis opblussen er relateret til PMS. Dagmara Scalise fortæller i sin bog "The Everything Health Guide to PMS", at calciumtilskud i den indledende fase af PMS kan reducere ikke blot oppustethed, men også forbedre humør og reducere madbehov. Som magnesium kan calcium hjælpe med vandretention. De to mineraler arbejder også sammen og balancerer hinanden ud. Nogle kosttilskud indeholder et 2 til 1 forhold mellem calcium og magnesium, mens andre indeholder et 1-til-1-forhold. Sørg for at tjekke med din læge for at bestemme det rigtige beløb for dig.
