Oplever muskel ømhed efter en træning vedrører mængden af stress placeret på kroppen under træning. Selv om den fælles "ingen smerte, ingen gevinst" tankegang har nogen betydning for progression, angiver muskel ømhed ikke direkte en effektiv træning. At lære at korrekt måle motion progression og at identificere, hvornår din krop tilpasser sig din rutine, vil hjælpe dig med at skabe effektive træningsprogrammer.
DOMS
Den smerte du føler i dine muskler efter en træning refererer til forsinket onset muskel ømhed. Denne øvelse induceret ømhed opstår typisk en dag efter din træning. Musklerne bliver hævede og betændt af muskelfiberskaderne, der er forårsaget under træningen.
Muskuløs ømhed
Intense aktiviteter som sprint og vægt træning forårsager mest skade på muskelfibre. Disse øvelser giver større stress og efterspørgsel på dine muskler, der resulterer i højere niveauer af muskelsår. Den mængde ømhed du oplever er afhængig af, hvor effektivt din krop tilpasser til træningene. Når din krop tilpasser sig et træningsprogram, oplever du en mindre grad af muskelsår. Selvom din ømhed falder, betyder det ikke, at din træning mangler effektivitet. Dette punkt i din træning angiver behovet for at udvikle dit træningsprogram. Fremskridt i dit træningsprogram omfatter typisk øget intensitet, volumen eller frekvens.
Måling Øvelse Effektivitet
I stedet for at basere hvor effektiv din træning er ved ømhed, skal du bruge andre dokumenterede metoder til testning af progression. Hvis du ønsker at øge styrken, skal du bruge en-rep-maksimumstesten. Din one-rep-maksimum refererer til den tungeste vægt, du kan flytte i en øvelse til en gentagelse. Til måling af størrelsesgevinster, udfør omkredsmålinger og optag. Forskellige kropssteder som brystet, biceps og lår er indikatorer for størrelsesgevinster. For vægttab, brug en skala og registrer din vægt. Mål dine fremskridt hver fjerde til seks uger for at vurdere effektiviteten af din træningsplan.
Lessen ømhed
Udførelse af opvarmning inden din egentlige træning kan mindske virkningerne af DOMS. En generel opvarmning består i at bruge større muskelgrupper gennem aktiviteter som løb eller calisthenics. Varigheden af din opvarmning afhænger af dit fitnessniveau. Begyndende motionister kræver en længere opvarmningstid sammenlignet med avancerede motionister.
