Protein er en kritisk bestanddel af atletens kost på grund af sin direkte effekt på muskelvæksten. Fysisk aktivitet får kroppen til at bryde ned og bruge sine proteinforretninger. Når du spiser protein, bryder kroppen disse næringsstoffer ned i aminosyrer, som det senere bruger til at erstatte proteinforretninger. Kvinde bodybuilders sætter en stor efterspørgsel på deres muskler og kræver typisk omkring to gange proteinet som den gennemsnitlige voksen.
Per dag
Den gennemsnitlige voksen har brug for ca. 0,4 gram protein pr. Kilo legemsvægt hver dag. Men på grund af den øgede efterspørgsel bodybuilders sted på muskelvæv, har kvindelige bodybuilders meget mere. For maksimale gevinster i muskelmasse bør kvindelige bodybuildere forbruge mellem 0,75 og 1 gram protein pr. Pund kropsvægt ifølge "Essentials of Strength Training and Conditioning." For eksempel bør en 150 lb. kvindelig bodybuilder forbruge ca. 113 til 150 gram protein hver dag.
Efter en træning
Tidspunktet for dit proteinindtag kan også påvirke muskelgevinster, da proteincellens omsætningshastighed eller den hastighed, hvormed cellerne er udtømt versus regenereret, er højest inden for ca. en time efter en træning. Forskning har vist øget proteinsyntese med doser på 6 til 40 gram protein efter en træning.
Proteintype
På trods af alle proteintilskud på markedet er der ingen "magisk kugle" for maksimale muskulære gevinster, ifølge en 2009-gennemgang offentliggjort i tidsskriftet for National Strength and Conditioning Association eller NSCA. Fødevarer og kosttilskud, der indeholder mælkeprotein, er gode valg, fordi de indeholder en ideel blanding af hurtigt og langsomt fordøjelsesprotein og en aminosyreprofil, der opfylder kroppens behov. Chokolademælk er ideel, fordi den er billig, praktisk og også indeholder kulhydrater, som hjælper kroppen med at genoprette brugt glykogenbutikker.
Yderligere Protein Tips
Protein fra animalske kilder, såsom mælk, æg og kødprodukter, har generelt mere vigtige aminosyrer og betragtes som "komplette proteiner". Ufuldstændige proteiner er dem, der mangler en eller flere essentielle aminosyrer, og omfatter typisk plantekilder såsom bønner. Mindst 65 procent af dit totale proteinindtag skal komme fra komplette kilder, ifølge NSCA. Hvis du er vegetar, skal du sørge for at variere dine proteinkilder for at få alle de essentielle aminosyrer, du har brug for.
