Enten på en overfyldt østkyst boardwalk, en solrig California havpromenade eller en meandering gangbro i Des Moines, Iowa, hvis der er lange strækninger af glat trottoar, vil du finde in-line skatere. De gør deres vej graciøst - deres hurtige, rytmiske bevægelse forlader joggere og cyklister i støvet. Den glatte svævebevægelse kan virke ubesværet, men rollerblading er en af de mest udfordrende kardiovaskulære aktiviteter rundt.
Kardiovaskulær træning og muskelhandling
Kardiovaskulær motion er præget af rytmisk aerob muskelhandling, der kræver ilt til regenerering af adenosintrifosfat, eller ATP, kilden til muskulær sammentrækning. Den igangværende efterspørgsel efter ilt øger hastigheden og dybden af åndedræt og gør dit hjertepumpe hurtigere og sværere at levere iltrykt blod til dine arbejdsmuskler. Jo større størrelse og antal muskler der er involveret i en øvelse, desto større er efterspørgslen på dit kardiovaskulære system.
Muskler Brugt
Rollerblading giver de store muskler i underkroppen en fantastisk træning; deres vedvarende sammentrækning sætter en stor efterspørgsel på dit kardiovaskulære system for en jævn forsyning af ilt. Fjernerne af dit yderlår, adduktørerne af dit indre lår, quadriceps, hamstrings, gluteus maximus og din kalvens gastrocnemius er alle aktive deltagere.
Øvelser som rulleskøjteløb, der kræver, at du løbende retter din balance, kræver stabilisering af dine kerne muskler for at genskabe dit tyngdepunkt, hvilket gør in-line skating en fremragende øvelse for din abs. Mens de store muskler i din overkrop ikke er direkte involveret i lokomotion, deltager de i mindre grad som stabilisatorer.
Energibehov
Fordi rulleskøjter rekrutterer så mange store muskler på en løbende rytmisk måde, er ilt- og energibehovene høje. Ifølge Harvard Medical School brænder rulleskøjter mellem 400 til 700 kalorier i timen afhængigt af kropsvægt. Den glatte glidende bevægelse af rulleskøjter reducerer påvirkningen, hvilket giver mindre belastning på leddene end mange andre typer af cardio.
Tips
Ligesom enhver anden sport er der en læringskurve til at mastere in-line skating færdigheder som start, stop, lokomotion teknik og balance. At få en lektion eller to før snøring vil hjælpe dig med at mestre færdigheder hurtigere og kan spare dig forlegenhed og potentiel skade fra at falde.
Skøjter af høj kvalitet med god pasform og sikkerhedsudstyr, herunder hjelm, albue og knæpuder og håndledsstøtter anbefales alle.
For at maksimere fordelene ved in-line skating, etablere og vedligeholde gentagne bevægelser. Korte sekvenser af skating afbrudt af lange perioder med afstøbning vil ikke have samme træningseffekt som evig bevægelse.
