En mangel på energi og entusiasme kan påvirke hele dit liv. Hvis du hele tiden føler dig træt og kører ned og har lidt spænding på din daglige rutine, skal du måske lave nogle livsstilsændringer for at hjælpe dig med at gøre forbedringer. Jon Gordon siger i sin bog: "Den 10-minutters energiløsning: En bevist plan for at øge din energi, reducere stressen og transformere dit liv", at 6 millioner mennesker lider af kronisk træthed, og yderligere 25 millioner lider af vedvarende træthed. Hvis du er en af disse, er der måder at øge din energi og bringe din entusiasme for livet tilbage.
Trin 1
Reducer din koffeinforbrug. Begræns, hvor mange koffeinholdige drikkevarer som kaffe, te og energidrikke, du spiser hver dag, anbefaler Gordon, fordi de forstyrrer dine normale søvncykler og får dig til at køre adrenalin, der forhindrer tilstrækkelig hvile og afslapning.
Trin 2
Gå tidligt i seng. Få nok søvn, fordi dette vil stoppe energidrænningen i sine spor. Mål mellem syv og otte timer hver nat, fordi dette er det beløb, du skal opdatere dig selv og vågne op med nok energi til at starte en ny dag.
Trin 3
Få lidt motion. Regelmæssig fysisk bevægelse forbedrer dit kardiovaskulære helbred, får dit blod i bevægelse og ramper op dit stofskifte, siger Gordon. Gå en tur, gå til gymnastiksalen, tag en tur rundt i blokken eller endda tænde for musik og bare danse. Målet er at få din puls op, så du føler din energi begynder at vende tilbage.
Trin 4
Spis nærende fødevarer. Tilsæt mad med protein og fiber til din kost for at øge din energi. Prøv nødder, frugter, grøntsager, fuldkornsbrød, hvidkødshøns, fisk og yoghurt, fordi de alle kan øge dit stofskifte og give dig mere energi.
Trin 5
Lav en liste over de spændende ting i dit arbejde, skole eller personlige liv. Gennemgå din liste, når du finder din entusiasme aftagende. At finde en eneste ting at være begejstrede for, vil hjælpe din entusiasme tilbagevenden. Hold en liste over kommende arrangementer og aktiviteter, du ser frem til. At vide, at du har planlagt en ferie eller aften, kan hjælpe dig med at finde begejstring i andre dele af dit liv.
Trin 6
Smil. Smil på alle, du møder, anbefaler Zelig Pliskin i sin bog "Entusiasme: Formler, Stories and Insights", fordi det vil forbedre dit humør og hjælpe dig med at øge, hvor entusiastisk du handler om dit daglige liv. Forestil dig at du er begejstret, tilføjer Pliskin, og chancerne er, at du vil opdage, at du virkelig har mange ting at være begejstret for.
Tips
- Hold en journal, så du kan registrere, hvilke fødevarer og aktiviteter der giver dig energi. Kontakt din journal, når dine symptomer vises igen, så du kan gennemføre livsstilsændringer, der har fungeret tidligere.
Advarsler
- Hvis du føler dig nedslidt og unenthusiastic i mere end to uger, skal du aftale med din læge for at afgøre, om du har brug for lægehjælp til at behandle dine symptomer.
