Basketball spillere bruger en række forskellige muskler til at spille spillet, herunder ben-, under-, buk- og armmuskler. Fordi svømning er en kropsøvelse, er det en effektiv måde at styrke og tone musklerne på hårdttræet i at komme i puljen. Ud over dets styrke og toning kvaliteter er svømning en effektiv kardiovaskulær øvelse, som hjælper med at opbygge spillernes udholdenhed.
Arme
Armmusklerne spiller en central rolle i at spille basketball og er vant til at udføre et udvalg af opgaver, herunder dribling, passering og rebounding. Mens optimal muskelforøgelse finder sted i et vægtrum, kan det også effektivt gennemføres i en pulje. For eksempel svømning omgange ved hjælp af freestyle stroke får armene bevæger sig i en skiftende cirkulær bevægelse, der driver din krop gennem vandet med hver nedslag. Biceps og triceps er de fokuserede muskler ved hjælp af dette slagtilfælde. Brystet er en god måde at fokusere på bryst- og skuldermusklerne, mens sommerfuglen er en effektiv måde at arbejde i latmusklerne på. Ligegyldigt slagtilfælde vil svømning gå langt i retning af at forbedre dine basketballfærdigheder.
Legs
Korrekt ben- og fodbevægelser spiller en vigtig rolle i nogen af de streger, der bruges til at svømme omgange og er en effektiv træning, der vil gavne dig i løbet af et basketballspil. Sammen med de rette armbevægelser, der er forbundet med hver type svømmeslag, fungerer fødderne og benene som ror, der hjælper med at styre og fremdrive din krop i den rigtige retning gennem vandet. Freestyle slagtilfælde kræver, at du sparker dine ben mens du peger på tæerne og sparker dem i korte op-og-ned-streger. Brystet kræver, at du bøjer dine knæ udad og trykker dine fødder på bagsiden af din krop, da armene arbejder i en lignende bevægelse. Ben bevægelser til sommerfugl slagtilfælde ligner en delfin fin bevægelser, der kræver, at du bøjer og sparker dine knæ i korte ned og op bevægelser mens arme gør deres opgave i at give træk gennem vandet.
Sprællemænd
Mens svømning omgange er en god måde at forbedre og tone musklerne du bruger til at spille basketball, kan din pool træning også omfatte mange aktiviteter, der traditionelt gøres på land. For eksempel giver hoppekopper i vand et modstandsniveau, der styrker musklerne på en måde, der ikke er muligt på land. En swimmingpool jumping jack er gjort ved at vade til en dybde, der bringer vandet til skulderniveau. Med dine fødder fladt på gulvet, bøj dine knæ og spring så højt som du kan komme ud af vandet, så dine ben ud til siderne med dine tæer og dine arme over hovedet. Land med knæene bøjede og dine fødder fra hinanden, så gentag i op til 20 gange.
Fuldt kropstræk
Stretching i vandet er en anden måde at forbedre din pulje træning til basketball. En fuld kropsstrækning kan gøres på enhver dybde og opnås ved at vende og gribe ind på siden af poolen. Med dine fødder fladt på væggen under vandet, bøj knæene og tryk dine fødder mod væggen mens du indånder og fastholder dit greb på kanten af poolen. Når du ånder ud, bevæg dine hofter tilbage, indtil knæene kun er lidt bøjede. Du er i den rigtige position, når din stilling ligner en vinkelret udgave af en landtælletryk.
