En hælløft, også kendt som plantarbøjning, udføres af gastrocnemius, soleus og plantaris, som udgør triceps surae muskelgruppen på bagsiden af underbenet. Sterke, sunde kalvemuskler er gavnlige for de daglige aktiviteter, som f.eks. At stå på spids-tå for at nå noget overhead, samt at gå, løbe og springe. Der er flere hælløft øvelser til at hjælpe dig med at træne din triceps surae muskel gruppe.
Alternerende Heel Lift
Den vekslende hælen hæve er en effektiv opvarmning motion. Det giver et blidt middel til at øge blodgennemstrømningen og arbejde kalvemusklerne. Stå med dine fødder lidt fra hinanden med dine arme på dine sider. Kontrakt dine mavemuskler og ret ryggen for at stå høj. Overfør din vægt til din venstre fod og løft din højre hæl ved at lade dit højre knæ bøje lidt. Kuglen på din højre fod skal forblive i kontakt med jorden. Sænk din hæl ned til gulvet og gentag bevægelsen med dit venstre ben. Fortsæt til alternative hæle.
Siddende Heel Lift
Den bøjede knæposition på den sidde hælløft isolerer soleus muskelen. Sid dig højt i en stol med dine knæ bøjet og fødder fladt på gulvet. Dine ben skal være lidt fra hinanden. Kontrakt din mavemuskler og rette ryggen. Vedligehold denne position, og løft din højre hæl så højt som du kan, mens du holder bolden på din fod på gulvet. Klem din kalv øverst i bevægelsen og sænk derefter din hæl. Gentag bevægelsen med dit venstre ben. Gør denne øvelse mere udfordrende ved at lægge vægt over dit arbejds knæ.
Bro med Heel Lift
Broen med hælløfter er målrettet med soleus muskel såvel som ryg-, kerne- og gluteal muskler. Læg ansigt op på gulvet med knæene bøjede og fødder fladt på gulvet. Placer dine arme fladt på jorden ved dine sider. Træk din navle i din ryg og stabiliser dine kerne muskler. Med ryggen lige, løft dine hofter fra gulvet og fortsæt indtil din krop danner en lige linje fra dine skuldre til knæene. Når du når toppen af bevægelsen, løft dine hæle, så din vægt er i dine kugler. Hold denne position for et tal på fem, og sænk derefter dine hæle. Gentag hælløftet, mens brostanden opretholdes.
Stående Heel Lift
Den stående hælelift virker hovedparten af triceps surae muskelgruppen. Stand 8 til 12 inches væk fra en væg med dine fødder lidt fra hinanden og parallelt. Placer dine hænder på væggen for balance. Kontrakt din abdominale muskler og stå høj. Løft langsomt dine hæle så højt som muligt. Klem dine kalve øverst på bevægelsen og sænk derefter tilbage til gulvet. Øg øvelsens besvær ved at overføre al din vægt til dit højre ben og derefter hæve din højre hæl. Gentag bevægelsen med dit venstre ben.
