Mellem 1993 og 2013 havde ingen sundhed og wellness træner i landet en højere profil end Jillian Michaels. Hendes mest populære projekter omfatter en lang række motion DVD'er, der spænder fra "30 Day Shred" til "Yoga Inferno." Før du forpligter dig til en af hendes fitnessudfordringer, skal du først være forberedt med det rette udstyr. Mens hendes øvelser er intense og unikke, er det udstyr, hun har brug for, identisk med de fleste video træner.
Tag på vægten
Michaels kræver et par håndvægte i mange af hendes dvd'er. Generelt skal du bruge to separate sæt inklusive et 5 pund og en 8 til 10 pund. På denne måde, hvis en øvelse er for nem eller for vanskelig, kan du tilpasse dine behov. Michaels vil også instruere dig om at bruge den ene eller den anden afhængigt af øvelsen. Inden for de første par uger, efter at du har bygget en vis styrke og vænnet sig til øvelserne, vil DVD'en fortælle dig at øge sværhedsgraden ved at øge din vægt. For eksempel, hvis du starter med et 5 pund, stiger til 8.
Bliv blød
En øvelse eller yoga måtte vil også vise sig gavnlig. Mange af hendes bevægelser udføres på jorden, hvilket kan være smertefuldt for dine knæ, håndled og ryg. Selvom det ikke er et krav om at fuldføre hendes træning, vil det lindre ubehag og muligvis redde dig mod skade.
Få noget værelse
Selv om det kan være indlysende, skal du have en tilstrækkelig mængde plads til at udføre en Michaels træning. Dit træningsrum skal være åbent og fri for breakables. Hvis du arbejder i dit hjem, skal du justere møblerne, så du har plads nok til nemt at lægge sig ned, svinge dine arme og udvide dine ben.
Kend dine grænser
Alle Michaels DVD'er omfatter avancerede fitnessbevægelser designet til at forbrænde fedt og opbygge muskler. Imidlertid har Michaels i hver øvelse to ekstra fitness træner til at vise de nybegyndere og avancerede variationer af bevægelsen. Tving ikke dig selv til at prøve de avancerede træk, før du er klar. Det kan kun føre til skade eller et højt træthed. Ligeledes skal du ikke udføre begynderbevægelserne, hvis du har en vis erfaring. Michaels indeholder også en opvarmning og afkøling i hver dvd. Gør begge for at forhindre skade, forbedre din fritid og øge din fleksibilitet.
