At få en sexet strandkrop tager en kombination af cardio træning og modstand arbejde. For at blive magert og tonet til at se godt ud i en bikini, er det også vigtigt, at du på toppen af dine træningsprader spiser næringsrige, sunde fødevarer og drikker rigeligt med vand. Din kost vil have så stor indflydelse på dine resultater som dine træningsprogrammer.
Det hele starter med Cardio
Kardio træning er en effektiv måde at tone din krop på og udgyde noget ekstra fedt, du måske har akkumuleret over vinteren. En af de bedste former for cardio er intervalltræning: en periode på 20 til 60 sekunder hårdt arbejde, efterfulgt af en kortere hvileperiode, og gentages otte til tolv gange. Intervaller udløser et betydeligt tab af fedttab ved at signalere til dine hormoner for at frigøre opbevaret fedt som energi til brændstof for din aktivitet, i stedet for at trække på energi i blodbanen. Sprinting er en simpel og populær type interval træning, der kan gøres overalt, hvor du har noget åbent rum. Gør to til tre intervalsessioner om ugen for de bedste resultater.
Modstå mod ton
Modstandstræning er også yderst effektiv til at skabe en tonet og defineret strandlegeme. Efter enten et program med kun kropsvægt eller et vægttræningsprogram, kan du forvente at se stigninger i vægttab og forbedringer i udseendet af din muskeldefinition. Modstandstræning øger magert muskelmasse og er effektivt til at stramme kroppen. Kropsvægt øvelser at fokusere på omfatter luft squats, lunges, box hopper, pushups, tricep dips, russiske vendinger, planker og hyperextensions. Styrkeøvelser til at fokusere på omfatter squats, deadlifts, lunges, kælvløftninger, brystpresse, skulderpresser, laterale hævninger, bicep krøller, overhead tricep presser og bøjet over rækker.
Livet på kredsløbet
Circuit træning er en af de mest engagerende og enkle måder at træne på. Vælg seks til otte øvelser og afgøre, hvor mange gentagelser du vil gøre af hver. Så udfør øvelserne i rækkefølge, tre til fem gange igennem. Tid dig selv på hver runde, og prøv at slå din tid på hver runde igennem. Dette hjælper med at holde dig fast besluttet og forhindrer også dine træningstimer i at blive lange og udtrukne fra manglende fokus.
Bliv sexet med AMRAPs
AMRAP træning er blevet stadig mere populært takket være deres brug i CrossFit. AMRAP står for "så mange runder som muligt". I lighed med et kredsløb vælger du dine øvelser, men i stedet for at vælge hvor mange runder du vil gøre, sætter du dig selv en frist - siger 20 eller 30 minutter. Derefter gør du så mange runder gennem træningssekvensen som muligt i den tidsramme. AMRAPs er en sjov måde at træne på, især med venner, da de tilskynder til konkurrence og skubber dig selv til at arbejde hårdere end du ellers ville.
