Som din graviditet skrider frem, øger din krop sin samlede væskevolumen med 50 procent. Denne ekstra væske, plus hormonelle ændringer og øget vægt, betyder hævede fødder og ankler, især i tredje trimester. Øvelse er en strategi til at lindre hævelse og forhindre dens tilbagevenden.
Gåture
Hævede fødder, ben og ankler sker, fordi væske bliver fanget inde i dit væv på vej tilbage til dit hjerte. Walking hjælper med at lette denne væskeforstyrrelse på to måder. For det første hjælper pumpen og kontraheringen af dine benmuskler med at presse vand ud af dit væv. For det andet hjælper den øgede cirkulation forårsaget af din forhøjede hjertefrekvens at skylle den væske væk. At gå for meget kan gøre hævelse værre, så mål for 20 til 30 minutter hver dag.
Vand-aerobic
Vand aerobic, eller enhver dyb-vand øvelse som svømning eller vand walking, kan bidrage til at reducere graviditet ødem, ifølge en 2000 undersøgelse i "American Family Physician." At sparke og arbejde dine muskler i poolen reducerer væsken meget som at vække. Vandtryk mod dine bløde væv presser forsigtigt og virker for at tvinge ekstra væske ud. Mange gravide kvinder finder lindring fra ømme, trætte, hævede lemmer i det halvvægtløse miljø vand giver.
Ankel pumper
Siddende eller liggende i en stilling for længe kan gøre ødem værre. Hvis du arbejder på et skrivebord, eller hvis du er på lette pligter eller ligge hviler, kan ankelpumper hjælpe med at holde dine muskler pumpe og dit blod flyder nok til at reducere hævelse. For at gøre dem, bøj dine fødder ved anklerne. Først peger tæerne væk fra dig så langt som muligt, så peg dem mod dig så meget som du kan. Gør ankelpumper i et par minutter hver en til to timer.
Prænatal Yoga
Prænatal yoga hjælper med at forbedre omsætningen. Det styrker også benmusklerne, som så effektivt kan skubbe væske ud af dine ekstremiteter, når du flytter dem. Nogle yogapositioner placerer dine fødder i forhøjet position, så de er over hjertet. Hæve dine fødder hjælper med at nedsætte hævelsen, men kvinder bør kun ligge på ryggen i et til tre minutter i anden trimester og slet ikke i tredje trimester. Liggende på ryggen kan medføre, at livmoderen presses mod en af kroppens større arterier, hvilket begrænser blodgennemstrømningen.
