"Cramp" er et ord, der ofte bruges til at beskrive enhver form for smerte i en muskel. Hvis du oplever en kramperfornemmelse i maven, når du laver sit-ups, kan det først være nyttigt at afgøre, om du faktisk får kramper.
En almindelig muskelkramper er en pludselig, ufrivillig sammentrækning eller overkortning af muskelen. Det kan vare i flere sekunder eller minutter og kan forårsage mild til ekstrem smerte, da musklerne rammer nerverne. Du kan føle et par korte spasmer eller træk før begyndelsen af den fulde kramper. Ved kraftige kramper kan musklerne være sår eller øm i nogle dage.
En form for magekramper er almindelig nok til at have fået en medicinsk sætning: Øvelsesrelateret forbigående mavesmerter eller ETAP. Det kaldes almindeligvis som en "sting". Det er mest sandsynligt at forekomme i aktiviteter med gentagen torso bevægelse, med torso i en udvidet position.
ETAP er en lokal smerte, der normalt mærkes til siderne af midterunderlivet, selv om det kan forekomme hvor som helst i maven. Det kan også henvises fra nerver i skulderen. Når akut, kan ETAP være skarp eller stakende. Når det er mindre alvorligt, kan det tage form af kramper, smerter eller trækker. ETAP kan have en række forskellige årsager og bør være let at undgå, når du isolerer årsagen til dem.
Må ikke spise eller drikke
Spise og drikke væsker før motion er en sandsynlig årsag til magekramper. Desuden jo mere du spiser eller drikker, jo mere som du skal opleve mavesmerter under træning. Klare væsker har vist sig at være mindre irriterende end tykkere opløsninger som saft. Hvis dehydrering under træning er et problem, prøv gradvist at øge mængden af væske du drikker. Tarmsystemet synes at øge tolerancen over for større mængder væske over tid.
Vær sikker på at varme op
Opvarmning med strækninger kan være din bedste chance for at undgå kramperne. Gentle strækninger - i dette tilfælde af mavemusklerne - er både forebyggelse og kur mod krampe. En generel opvarmning med nogle cardio anbefales altid, og solgendannelser er en mild måde at varme op på hele kroppen.
Du kan muligvis udføre tre runder vakuum, som trækker din mave indad mod din ryg og holder den i 30 sekunder. Stretching eller anden mild motion før du går i høj gear med sit-ups eller andre abdominal øvelser reducerer chancen for muskel træthed, hvilket fører til kramper.
Undgå dehydrering
Undgå dehydrering Fotokredit: g-stockstudio / iStock / Getty Images Selvom dehydrering og den ledsagende udtømning af elektrolytter ofte er citeret som en årsag til muskelkramper, er der faktisk ikke meget forskning til støtte for dette. Og medmindre du har gjort 800 sit-ups i et dampbad, eller har arbejdet hårdt i timer, er du usandsynligt, at du bliver dehydreret ved bare at lave sidde-ups. Det er stadig værd at tage hensyn til.
Ifølge tidsskriftet Sports Health, kroppen vil have absorberet det meste af væsken, elektrolytterne og næringsstoffer i en liter vand eller en sportsdrik inden for en time efter at have drukket det. Det er naturligvis også vigtigt at spise en afbalanceret kost, fordi de fleste væsker og elektrolytter udskiftes ved måltider.
Det amerikanske råd om motion anbefaler at drikke 17-20 ounce vand to til tre timer, før du starter motion, og en anden 8 ounce 20 til 30 minutter, før du starter din træning. Du bør også forbruge 7 til 10 ounce hver halve time under træning og 16 til 24 ounce efter træning for hvert pund af kropsvægt tabt for at svede.
