I løbet af 1990'erne hjalp fitness guruer Covert Bailey med at gøre HealthRider øvelsesmaskinen til et populært hjemme træningsvalg for forbrugerne. HealthRider faldt i popularitet efter rapporter om gentagne stressskader og lavt kalorieindholdsresultat begyndte at fremstå i medierne. I dag er Healthrider, der er godkendt af den største taber, den tidligere fitnesskonsulent, Jillian Michaels, et mere ergonomisk, tungt udstyret udstyr. Ved at bruge det ordentligt kan du oprette en række effektive træningsprogrammer.
Ældre vs Nyere
Den originale LifeStyler HealthRider tilbød en træning i hele kroppen ved hjælp af en frem og tilbage rovebevægelse udført på en cykellignende ramme. Din krop bevægede sig fremad, da styrene bevægede sig fremad og du flyttede tilbage, da de kom tilbage, med din krop bevæger sig op og ned. Dagens maskine bruger en lignende konfiguration, men har en anden pedalplacering, og sædet bevæger sig forskelligt for at reducere nedre rygspænding. Den nyere maskine har også en LCD-skærm, der giver data om din træning.
Begynder træning
Hvis du bruger en HealthRider til at starte et træningsprogram, skal du sætte et tempo, der gør det muligt at arbejde længere, i stedet for sværere. Hvis du øger din puls for at forbrænde flere kalorier, kan du trække dine muskler ud og skal stoppe hurtigere. Brug en modstandsindstilling, håndplacering og fodplacering, som er komfortabel og giver dig mulighed for at træne i mindst 10 minutter uden at stoppe. Tilføj fem minutter til dine træningsproblemer hver uge, med henblik på et eventuel mål på 30 minutters motion hver gang. Hvis du kan udføre tre, 10 minutters træning hver dag, får du den samme fordel som en 30-minutters træning, ifølge American College of Sports Medicine og American Heart Association.
Intermediate
Hvis du allerede arbejder regelmæssigt, skal du bruge en HealthRider til at oprette aerob træning, der varer i 30 minutter eller mere. Arbejde i et tempo svarende til jogging, men sørg for at du kan tale mens du træner. Hvis du ikke kan tale, arbejder du for hårdt. For at forhindre gentagne belastninger på leddene og ryggen, varierer din hånd- og fødderplacering og bruger forskellige modstandsindstillinger. Jo mindre modstand du bruger, jo mindre muskelfordele får du, men du kan øge din puls ved at arbejde hurtigere og undgå stress.
Fremskreden
Træn dit anaerobe energisystem ved hjælp af HealthRider at gøre sprint træning. Arbejd med et tempo på mellem 80 og 90 procent af din maksimale hjertefrekvens i 30 til 90 sekunder, afhængigt af hvilken form du er i, og tag en pause på to minutter eller mere. Brug mere modstand for at hæve dit hjerte, mens du opbygger muskuløs udholdenhed. Brug mindre modstand for at hæve dit hjerte med hurtige muskelbevægelser, der træner dine hurtige muskelfibre. Tjek med en sundhedspersonale, før du prøver sprint træning.
