Hvis der nogensinde var en vigtig tid til at spise sunde fødevarer, er graviditet det. Din baby er afhængig af dit indtag af vitaminer og mineraler til ordentlig vækst og udvikling, så at tilføje en række næringsrige fødevarer til din kost er sund for både dig og din lille. MayoClinic.com anbefaler at spise rigeligt med fedtfattige mejeriprodukter, frugter, grøntsager, fuldkorn og magert kød for at sikre, at du får præcis det, du har brug for til din baby og for dig selv.
Morgenmad
En nat i søvn efterlader dig med lavt kropsbrændstof og morgenmad hjælper dig med at genopbygge din energi, hvilket er afgørende for en sund graviditet. Fyldning på fuldkorn vil øge dit indtag af fiber og tilføje frisk frugt vil levere essentielle vitaminer og mineraler. Hele korn leverer også jern og B-vitaminer, to næringsstoffer, som du har brug for yderligere niveauer i hele din graviditet. En skål fuldkorns morgenmadsprodukter eller havregryn er et sundt valg til dit morgenmåltid. Skiveskåret banan eller bær vil levere vitamin C og kalium. Skummetmælk er også nærende, fordi det forsyner calcium, som din baby har brug for til sine voksende knogler.
Frokost
Dit behov for protein forøges ganske lidt, mens du bærer en baby, og dit middagsmåltid skal være pakket med dette vigtige næringsstof. Har en magert kylling eller kalkun sandwich på fuldkornsbrød med salat og tomat som en sund mulighed. Bønner er en anden proteinfyldt mad, der kan tilsættes til salat eller suppe. Drikk et andet glas mælk eller spis en ounce med fedtfattig ost for at sikre, at du får masser af calcium også. Frisk frugt og grøntsager vil levere fiber, C-vitamin og andre vigtige næringsstoffer.
Aftensmad
Dit sidste måltid af dagen bør også indeholde protein, calcium, jern og vitaminer. Grillet fisk eller kylling er næringsrige fødevarer, der leverer protein og jern. Tilføjelse af en spinat salat vil også øge dit indtag af jern, et næringsstof du har brug for mere af i hele din graviditet. Grøntsager bør være en væsentlig del af din kost, så tilføj gulerødder, grønne bønner, søde kartofler eller tomater til din middag måltid for at sikre, at du også får masser af C-vitamin, kalium og vitamin A. En sund fiberkilde er også en næringsrig del af dit måltid. Couscous eller brun ris er næringsrige muligheder.
Snacks
De snacks, du spiser i løbet af dagen, vil supplere de næringsstoffer, du måske ikke får fra dine måltider. Proteinrige snacks hjælper med at give dig energi. Nødder eller fuldkorn toast med jordnøddesmør er to nærende snack ideer. Frisk frugt eller grøntsager er altid sunde valg også. Lavfedt strengost eller hytteost vil øge dit indtag af calcium.
