Kalorieforbrænding i løbet af en halv times løbende træning varierer meget afhængigt af din kropsvægt og dit tempo. Hvis du vil øge din kalorieforbrænding under din løb uden at øge din træningstid, skub dig selv for at køre hurtigere eller tilføje bakker til din træning.
Brændende kørslen
En halv times løbende træning vil forbrænde kalorier med en højere hastighed pr. Minut end din normale gennemsnitlige kalorieforbrændingsrate på grund af den energi, dine muskler kræver, mens de kører. Når du begynder at løbe, erkender din krop, at den ikke kan holde øje med de nye energibehov, og det begynder at foretage justeringer for at omdanne lagret brændstof til energi. For at generere dette brændstof kræver dine celler yderligere ilt. Du begynder at trække vejret hårdere og dit hjerte pumper hurtigere for at levere tilstrækkelig ilt til dine celler. Når du konverterer lagret brændstof til brugbar energi, forbrænder din krop et større antal kalorier. Så jo sværere du arbejder, jo mere energi skal din krop producere, og jo flere kalorier du brænder.
Vægt, hastighed, brænd
Antallet af kalorier, der forbrændes pr. Halve times løb, varierer primært afhængigt af din kropsvægt og hastighed. En tungere person skal arbejde hårdere for at flytte deres større masse, så de vil forbrænde flere kalorier. Tilsvarende vil en person, der kører hurtigere, forbrænde flere kalorier end en person, der kører i et mere afslappet tempo. Ifølge Harvard Medical School's kalorieforbrændingsrate kalkulator, en 185-pund individuel, der kører i 30 minutter ved en 5 mph tempo vil forbrænde 355 kalorier. Hvis den samme person opfanger tempoet og kører i et 7,5 mph tempo i en halv time, vil han brænde 555 kalorier. Hvis en 125 pund individ løb med de samme to hastigheder, ville hun kun brænde henholdsvis 240 og 375 kalorier.
Hældninger og intervaller
Hvis du vil øge din kalorieforbrænding, men du tror ikke, du kan øge din hastighed for hele løbet, skal du overveje at køre bakker eller udføre intervaller. Løbende bakker kræver større energiressourcer, fordi du skal løfte din kropsvægt op ad en skråning. Og et studie fra 2012, udgivet af American Physiological Society, viste, at det ikke kun skifter en periode med højintensitetsøvelse med lavintensitetsøvelse i løbet af et interval-træning, der øger din kalorieforbrændingsevne, men det giver dig en efterkalkning-kalorieunderskudsbonus . Testpersoner brændte en ekstra 200 kalorier over dagen efter intervalltræning.
